Un dietetician înregistrat mi-a analizat dieta în timpul antrenamentului la maraton
Am alergat peste 50 de curse, inclusiv două maratonuri din Boston, și am considerat că nutriția mea este destul de solidă, având în vedere cât de curat mănânc. Dar am fost surprins de ceea ce avea de spus un dietetician înregistrat despre dieta mea de antrenament maraton.
Unul dintre cei mai buni prieteni ai mei, Christian, este dietetician înregistrat și obține și doctoratul în Științe Nutritive. Oh, și el este, de asemenea, directorul Nutriției de performanță pentru Universitatea din Alabama din Birmingham. Pe scurt, tipul este deștept și știe despre ce vorbește când vine vorba de nutriție sportivă. Așa că, în mod firesc, l-am pus să analizeze ce mănânc într-o zi în timpul antrenamentelor de maraton. Iată ce mi-a spus.
Dacă „ceea ce mănânc într-o zi” este o reprezentare a unei zile „normale”, reacția mea de genunchi este că nu mănânci suficient - cu un pic destul de bun - pentru a-ți satisface nevoile. Mai multe despre asta mai jos. Dar faci deja o mulțime de lucruri grozave.
Ce faci bine
Micul dejun pre-alergat arăta bine, mai ales pentru cineva care nu este un fan al mâncării înainte de antrenamentele de dimineață.
- Continuați să luați suplimentul de fier
Luați pe stomacul gol cu citrice (atâta timp cât nu vă supără burtica). Încercați să evitați cofeina cu 2 ore înainte și după ce ați luat pastila. De asemenea, evitați consumul de lactate în același timp. Nu ar trebui să fie o problemă pentru dvs., deoarece nu consumați lactate!
- Te hidratezi pe tot parcursul zilei.
Mi-a plăcut mai ales să văd că, de îndată ce te-ai trezit, ai mers direct după un pahar cu apă. O mulțime de oameni sunt îngrijorați că acest lucru le va supăra stomacul, dar dacă îl țineți la un pahar de 8-12 oz cu cel puțin 30 de minute înainte de a alerga, ar trebui să fiți bine să mergeți.
Îmi place să umpl un pahar cu gheață și apă cu o seară înainte și să-l pun în frigider, astfel încât să fie deja făcut pentru mine când sunt groggy și vreau doar să mă întorc în pat! În plus, apa rece cu gheață mă ajută într-adevăr să mă trezesc, ceea ce face mult mai ușor să mănânc!
- Faceți o treabă excelentă cu proteine. Da, mușchi fericiți!
Nu numai că faceți o treabă bună cu cantitatea de proteine pe care o consumați, dar faceți o treabă destul de grozavă de a încorpora proteine în fiecare dintre mese și gustări pe tot parcursul zilei. Pe cât de activ sunteți, este important să vă asigurați că mâncați alimente bogate în proteine de înaltă calitate toată ziua, astfel încât mușchii dvs. să le poată folosi atunci când au nevoie de ele.
O recomandare este să adăugați un fel de gustare cu proteine chiar înainte de culcare. Un shake proteic cu conținut scăzut de carbohidrați este o opțiune excelentă aici. Mușchii tăi se vindecă mult peste noapte, așa că asigurarea că proteinele sunt în jur este o practică inteligentă.
- Fructe uscate pentru câștig!
Îmi place să văd că încorporezi fructe uscate în mese și gustări. Ele sunt, de asemenea, o alternativă excelentă la gelurile sportive în timpul alergărilor, deoarece oferă aceeași explozie de carbohidrați ușor de digerat, fără zaharurile procesate adăugate. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Da, fericit colon!