Un dietetician cu 12 dejunuri preferate rapide și ușoare - Ingredientul secret

Fie că încă dormiți jumătate dimineața, fie că aveți copii care aleargă, poate fi util să aveți câteva idei de mic dejun care să fie repede puse împreună sau care pot fi făcute chiar înainte de timp.

Mai jos sunt 12 dintre micul dejun rapid și ușor, inclusiv opțiuni cumpărate în magazin și de casă!

Deși toate sunt puțin diferite, un mic dejun sănătos și plin de satisfacție ar trebui să aibă:

Proteină (consultați postarea noastră Puterea proteinelor la micul dejun)
Grăsimi sănătoase
Fibră
O porție de fructe sau legume

Să aruncăm o privire la câteva produse și rețete convenabile, dar totuși echilibrate!

6 articole de mic dejun cumpărate în magazin sănătoase și convenabile

1. Cupa Bob's Red Mill Organic Classic Oatmeal Cup

Nutriție: 200 calorii, 4,5 grame grăsime (1 gram saturat), 150 mg sodiu, 33 grame carbohidrați, 6 grame fibre, 1 grame zahăr și 7 grame proteine.

Făcute cu ovăz, semințe de chia și semințe de in, aceste cupe de fulgi de ovăz sunt bogate în fibre și oferă o cantitate bună de proteine. Pentru a le face, tot ce trebuie să faceți este să turnați apă fierbinte, să acoperiți și să așteptați 3 minute.

Pentru a o face mai plină, îmi place să adaug o porție de unt de arahide natural și ½ o banană sau câteva linguri de afine uscate.

2. Prietenii sălbatici Super unt de migdale cu caju de migdale

Nutriție: 190 calorii, 16 grame grăsimi (2 grame saturate), 95 mg sodiu, 9 grame carbohidrați, 2 grame fibre, 3 grame zahăr, 5 grame proteine.

În timp ce orice pachet de unt de porție de unt de nuci va funcționa, îmi plac super-unturile Wild Friend, deoarece conțin un amestec de nuci, precum și semințe de chia și in pentru un impuls de omega-3 și minerale.

Voi face fie un sandviș cu 1 pachet de unt și brioșă engleză Dave’s Killer Bread Wheat. Sau o voi pune într-un castron împreună cu o banană sau un măr feliat.

3. Trader Joe’s Vanilla Overnight Oats

Nutriție: 240 calorii, 8 grame grăsimi (1 gram saturate), 105 mg sodiu, 35 grame carbohidrați, 6 grame fibre, 12 grame zahăr și 8 grame proteine.

Dacă nu îți vine să-ți faci propriile, ovăzul peste noapte al Trader Joe este o alternativă excelentă. Este îndulcit în mod natural, vegan și fără gluten.

În plus, este realizat cu doar 5 ingrediente: lapte de migdale neîndulcit (apă, unt de migdale), ovăz laminat, curmale, extract de vanilie și sare de mare.

4. Bara de proteine LÄRABAR