Ultimul ghid pentru pierderea în greutate după 40 de ani
Este perfect normal să ne dorim să arătăm și să ne simțim cât mai bine, indiferent de vârstă. Dar schimbările hormonale pot îngreuna pierderea în greutate după 40. Din fericire, asta nu înseamnă că este imposibil să revii în formă după 40. Trebuie pur și simplu să faci unele ajustări!
Motive pentru care este mai greu să slăbești după 40 de ani
Există multe motive diferite pentru care pierderea în greutate după menopauză poate fi mai dificilă decât înainte. Este foarte frecvent să câștigi ceva greutate în timpul menopauzei. De fapt, atât de frecvent, încât prevalența obezității este de aproximativ 42,8% la persoanele cu vârste între 40 și 59 de ani.
Creșterea în greutate după 40 de ani ar putea fi obișnuită, dar asta nu înseamnă că este sănătos. Obezitatea vă poate crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, diabet, boli de inimă, apnee în somn, osteoartrită, accident vascular cerebral, boli ale vezicii biliare, gută și anumite tipuri de cancer, printre alte probleme de sănătate. Dar, înainte de a discuta cum să ne formăm după 40 de ani, este important să înțelegem de ce se întâmplă această creștere în greutate.
Hormoni
Pe măsură ce vă apropiați de menopauză, care este de obicei marcată după 12 luni de la care nu vă mai luați menstruația după ultima, ovarele dvs. produc mai puțini estrogeni. În același timp, crește cantitatea de hormon foliculostimulant, hormon luteinizant și hormon care eliberează gonadotropina. Acești hormoni gestionează ciclul menstrual, dar fac mult mai mult decât atât.
Cercetările au arătat că estrogenul joacă un rol important în gestionarea greutății la femei. Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, metabolismul scade.
Metabolism
Scăderea estrogenului nu este singurul motiv pentru care metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Pur și simplu, metabolismul dvs. este rata la care ardeți calorii în fiecare zi. Rata metabolică de odihnă (RMR) măsoară numărul de calorii pe care organismul le cheltuie în mod natural atunci când este odihnit. Alți factori care vă pot afecta metabolismul includ exercițiile fizice și efectul termic al alimentelor, care este numărul de calorii pe care le ardeți prin digestie.
Masa musculara
Metabolismul dvs. este strâns legat de masa musculară. Metabolismul poate fi mai rapid dacă masa musculară este mai mare. Nivelurile mai scăzute de activitate pot duce la pierderea masei musculare slabe.
Rezistenta la insulina
Insulina este un hormon care crește sinteza și stocarea glicogenului, transportul glucozei în mușchii scheletici și sinteza proteinelor. De asemenea, controlează nivelul zahărului din sânge și, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a produce mai puțin din această substanță.
Rezistența la insulină face celulele mai greu să cheltuiască energie, deoarece afectează eliminarea glucozei. Acest lucru poate îngreuna pierderea în greutate după 40 de ani.
Pe lângă faptul că au mai puțină insulină, celulele din ficat, mușchi și țesutul gras sunt mai puțin susceptibile de a răspunde în mod adecvat la insulina pe care o producem când îmbătrânim. Aceasta se numește rezistență la insulină.
Rezistența la insulină face celulele mai greu să cheltuiască energie, deoarece afectează eliminarea glucozei. Acest lucru poate îngreuna pierderea în greutate după 40 de ani.
Lipsa somnului și a activității
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile noastre de activitate tind să scadă. Există mulți factori care ne afectează nivelul de activitate. Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a suferi de artrită și alte afecțiuni cronice ale durerii. Scăderea masei musculare slabe face, de asemenea, mai greu să rămâi activ. Un metabolism mai lent poate duce, de asemenea, la niveluri mai mici de energie.
Persoanele care au probleme cu somnul tind să piardă mai puține grăsimi și greutate decât persoanele care dorm bine. Oboseala vă poate face, de asemenea, să poftiți zahărul și carbohidrații pentru o creștere rapidă a energiei, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Insomnia este, de asemenea, mult mai frecventă pe măsură ce îmbătrânim. Este mai probabil ca persoanele în vârstă să se trezească de mai multe ori în timpul nopții. Vârsta poate provoca o schimbare a ritmului nostru circadian, ceea ce poate determina adulții mai în vârstă să adoarmă mai devreme și să se trezească mai devreme dimineața. Anumite afecțiuni medicale pot duce și la insomnie.
Persoanele care au probleme cu somnul tind să piardă mai puține grăsimi și greutate decât persoanele care dorm bine. Oboseala vă poate face, de asemenea, să poftiți zahărul și carbohidrații pentru o creștere rapidă a energiei, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, este mai puțin probabil să faceți mișcare în mod regulat dacă sunteți întotdeauna epuizați să nu dormiți suficient.