Ultimate Guide to Subway Calories

Sunt un fan al metroului și cred că este una dintre opțiunile mai sănătoase de fast-food de acolo (poate că asta nu înseamnă prea multe!).

Dar este Subway cu adevărat sănătos? Și ce înseamnă chiar mâncarea rapidă sănătoasă?

Cred că totul depinde de obiectivele dietei tale: cu un conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, etc ... dar majoritatea oamenilor se uită mai întâi la calorii, așa că am făcut acest ghid pentru meniul Subway pentru a găsi rapid opțiunile cu cele mai mici calorii.

Treceți la o secțiune:

Sandvișurile de metrou cu cele mai puține calorii:

Subway a oferit mini subs pentru o vreme, care erau desigur cele mai scăzute opțiuni calorice din meniu (nu contează că nu vor fi niciodată suficientă mâncare pentru un adult!) Dar acestea au fost eliminate treptat acum.

Fără mini subs-uri prostești cu care să ne mai ocupăm, ne vom concentra pe subs-urile de 6 inci (doar dublați numerele dacă vă place un picior!), Iar asta înseamnă sandvișul Subway cel mai scăzut de calorii este cel de 6 ″ Veggie Delite®, la 230 de calorii. Dacă vrei carne pe sandvișul tău (desigur, asta e America până la urmă!) Sânul de curcan de 6 ″ este cel mai scăzut sandvici cu carne cu carne.

Notă importantă despre informațiile nutriționale de la Subway:

Brânza și condimentele nu sunt incluse iar numărul de calorii implicit include grâu integral, salată verde, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți.

Subway Sandwich Calorii Glucide (g)
6 ″ Veggie Delite® 230 44
6 ″ piept de curcan 280 46
Șuncă de 6 ″ din Pădurea Neagră 290 46
6 ″ Subway Club® 310 46
6 ″ Pui prăjit la cuptor 320 45
6 ″ Roast Beef 320 44
6 ″ Turcia sculptată 330 45
6 "Pui în stil rotisor 350 44
Combo de 6 ″ la rece 360 46
6 ″ Teriyaki de pui cu ceapă dulce 370 57
6 ″ Friptură și brânză 380 48
6 ″ B.M.T.® italian 410 46
6 ″ Meatball Marinara 480 59
6 ″ Italian picant 480 46
6 ″ Ton 480 44
6 ″ Turcia Italiano Melt 490 47
6 "Chicken Bacon Ranch 610 47
Sursă: http://www.subway.com/nutrition/nutritionlist.aspx

Pâinea cu metrou cea mai scăzută în calorii:

Cea mai importantă parte a unui sandviș - lucrul care separă un sandviș de o salată - este pâinea. Din păcate, pâinea este, de asemenea, de unde provin majoritatea caloriilor sandwich.

Dacă obiectivul dvs. este să economisiți calorii, începeți cu această listă. În prezent, metroul oferă 5 opțiuni standard de pâine (cu caractere aldine) plus câteva altele care variază în funcție de locație (sursă).

Subway Sandwich Paine Calorii Carbohidrati
6 ″ Sourdough ** 190 36
6 ″ italiană (alb) 200 38
Grâu de 6 ″ cu 9 cereale 210 40
6 ″ Italiană consistentă ** 210 41
6 ″ orez parmezan 210 40
6 ″ Flatbread, Multigrain ** 220 37
Ovăz de miere de 6 ″ cu 9 cereale 230 43
6 ″ Flatbread, alb 230 39
6 "Usturoi prăjit ** 230 45
6 ″ Monterey Cheddar ** 240 38
6 ″ plante medicinale și brânză italiană 240 41
** Disponibil în locațiile participante
sursă de informații nutriționale

Calorii Subway Flatbread:

Nu mai este doar pâine, Subway are acum și pâine plată pentru a alege:

Opțiunile de pâine plată ale lui Subway sună ca opțiuni cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați, dar este așa?

Pâinea plată de 6 inci, multigrain este cea mai scăzută calorie, la 220 de calorii, dar nu este disponibil în toate locațiile. Cea mai scăzută calorie a pâinii plate disponibile în toate locațiile este cea albă de 6 ″, la 230 de calorii.

Da, așa este, am observat și eu că pâinea plată are de fapt mai multe calorii decât opțiunile obișnuite de pâine!

Subway Calorii pâinii plate
Turtă de 6 ”, Multigrain ** 220
Pâine plată de 6 ”, albă 230
Pâine plată lungă, multicereală ** 440
Pâine plată lungă, albă 460
** Disponibil în locațiile participante
sursă de informații nutriționale

Câți carbohidrați din pâinea plată din metrou?

Se pare, cel puțin, că pâinea plată Subway are mai puține carbohidrați decât pâinea obișnuită, în ciuda faptului că are mai multe calorii. Deci, dacă trebuie să aveți pâine și doriți să tăiați carbohidrați, pâinea plată va fi calea de urmat.

(desigur, acesta este încă mult mai mulți carbohidrați decât o salată)

Metrou Pâine Plată Carbohidrați (g) Fibre (g) Glucide nete
Turtă de 6 ”, Multigrain ** 37 6 31
Pâine plată de 6 ”, albă 39 1 38
Pâine plată lungă, multicereală ** 74 12 62
Pâine plată lungă, albă 78 2 76
** Disponibil în locațiile participante
sursă de informații nutriționale