Alergarea poate ajuta la protejarea genunchilor Dr.
Chirurgii ortopedici din Londra au publicat un studiu care arată că alergarea unui maraton poate întări cartilajul și mușchii articulațiilor genunchiului (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 16 octombrie 2019; 5 (1)). Peste 80 de alergători începători au luat un program de alergare/antrenament de patru luni, iar cercetătorii au făcut RMN-urile genunchilor cu șase luni înainte de a alerga primul lor maraton și la jumătate de lună după ce au finalizat maratonul. Vârstele lor au variat între 25 și 73, cu o vârstă medie de 44. Înainte de maraton, majoritatea acestor alergători de știri aveau semne RMN de deteriorare a oaselor sau cartilajului, chiar dacă genunchii nu le-au rănit. În mod incredibil, după ce au alergat maratonul (într-un timp mediu de 5 ore și 20 de minute), RMN-urile lor au arătat o reducere remarcabilă a deteriorării oaselor genunchiului și a cartilajului și consolidarea marcată a genunchilor:
• mai puțin edem de măduvă osoasă,
• creșterea cartilajului genunchiului,
• creșterea dimensiunii tendoanelor genunchiului și
• creșterea dimensiunii ligamentelor genunchiului.
Câțiva dintre noii maratonisti au dezvoltat leziuni ale cartilajului din spatele capacelor genunchiului, dar nu și în articulația genunchiului.
Alergarea pare să vă protejeze genunchii prin scăderea inflamației genunchiului (European Journal of Applied Physiology, decembrie 2016; 116 (11-12): 2305–2314), întărirea mușchilor șoldului și genunchiului (BMC Musculoskelet Disord, 2007; 8) și vindecarea defectelor timpurii în cartilajul genunchiului (J Rheumatology, ianuarie 2001, 28 (1) 156-164). Cu toate acestea, un alt studiu recent a arătat că alergarea poate crește leziunile articulare la șoarecii artritici prin creșterea inflamației (Ann Rheum Dis, 2019; 78: 787-795). Alergarea pare să crească inflamația cu leziuni articulare rezultate la șoarecii care aveau artrită inflamatorie (Analele bolilor reumatice, 2018; 78: 6), iar cercetătorii au găsit aceleași rezultate la alergătorii umani care aveau osteoartrita (PLoS ONE, 2018; 13; 10 ): e0205191). Noul studiu din Londra a exclus alergătorii care aveau deja un istoric de osteoartrita.
Osteoartrita genunchiului este frecventă
Optzeci la sută dintre nord-americani au dovezi de raze X ale osteoartritei până la vârsta de 65 de ani, iar 60 la sută au dureri semnificative la genunchi. Incidența osteoartritei genunchiului a crescut într-un ritm înspăimântător în ultimii 50 de ani, probabil din cauza schimbărilor de la o viață activă a agriculturii și a muncii în industrie la o societate postindustrială în care majoritatea oamenilor nu fac multă muncă fizică și câștigați prea mult în greutate (Proc Nat Acad Sci, 29 august 2017; 114 (35): 9332-9336). Acum se pare că osteoartrita este o boală a inflamației, un sistem imunitar hiperactiv cauzat în principal de lipsa exercițiului fizic, supraponderalitatea, consumul unei diete pro-inflamatorii și nivelurile inadecvate de vitamina D (JAMA, 22 noiembrie 2017).
Multe studii arată că exercițiile fizice ajută la prevenirea și tratarea artritei:
• O revizuire a 55 de studii a arătat că exercițiile fizice cu greutate reduc durerea și îmbunătățesc funcția articulară în osteoartrita (British Journal of Sports Medicine, 24 septembrie 2015).
• Antrenamentul aerob și de forță timp de 20 de săptămâni a scăzut semnificativ durerea de genunchi și a crescut mobilitatea (Arthritis Care & Research, 30.08.2016). Nu au apărut efecte secundare grave din rezistența la genunchi și din programul de condiționare.