Uitați de yoga și de tabără de antrenament, studiul spune că mersul pe jos vă va ajuta să trăiți mai mult
Te simți un pic intimidat de oameni care se laudă cu conturile lor impresionante de pași pe Facebook sau în viața reală? Ei bine, nu vă descurajați prea mult cu 5.000 de pași zilnici - un studiu condus de Societatea Americană a Cancerului a constatat că chiar și plimbările scurte vă pot ajuta să trăiți mai mult.
American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 30 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, studiul recent a constatat că persoanele care au mers, dar nu au respectat aceste recomandări, au totuși un risc mai mic de mortalitate.
Linia de jos? Începeți să mergeți - chiar dacă este doar 10 sau 20 de minute pe zi. Și, dacă doriți să transformați acea scurtă plimbare într-un antrenament eficient, care arde calorii - este nevoie doar de câteva modificări simple.
Cercetătorii au descoperit că, pe măsură ce mergem, sistemele noastre nervoase fac calcule în timp real pentru a afla care este lungimea pasului și viteza cheltuind cea mai mică cantitate de energie, potrivit unui studiu din 2015 realizat în Current Biology. Și când vine vorba de economisirea energiei, corpurile noastre sunt de-a dreptul economisitoare.
„Celor mai mulți dintre noi le place să fie leneși cel puțin o parte din timp”, a explicat co-autorul studiului, Max Donelan, profesor de fiziologie biomedicală și kinesiologie la Universitatea Simon Fraser din Columbia Britanică. „Facem alegeri conștiente să ne așezăm când ne-am fi putut ridica, să ne uităm la televizor în loc să facem o plimbare lungă. Lenea este valabilă și pentru sistemul nervos. Acționează pentru a ne face mișcările cât mai ieftine din punct de vedere energetic posibil. Va merge chiar și pentru cea mai mică economie, reglând fin mișcările noastre pentru a economisi doar 5%. ”
Deși se știe de multă vreme că oamenii au evoluat pentru a merge eficient, nu era clar - până acum - că corpul uman ia în mod constant date și reglează mersul pentru a ne face eficienți din punct de vedere energetic.
Pentru a efectua studiul, Donelan și colegii săi au echipat un grup de voluntari cu „exoscheletele robotizate”, dispozitive care se potrivesc deasupra membrelor și pot fi ajustate pentru a face mai ușoară sau mai dificilă mersul, făcând mai dificilă mișcarea articulației genunchiului.
După ce au determinat lungimea pasului și viteza de mers preferate de fiecare voluntar, cercetătorii au făcut mai dificilă deplasarea fiecărui participant. În scurt timp, fiecare și-a adaptat mișcarea pentru a fi eficientă din punct de vedere energetic - și au făcut-o mai repede decât ar fi putut face oricine în mod conștient.