Tutun fără fum Cum să renunți la încălcarea obiceiurilor care ne-au bătut Universitatea din Michigan Rogel Cancer

Consecințele sănătății tutunului fără fum

fără

Tutunul fără fum are consecințe semnificative asupra sănătății. Tutunul fără fum conține 28 de substanțe chimice care pot provoca cancer. Efectele nocive asupra sănătății ale consumului de tutun fără fum includ:

  • Cancer oral (bucal)
  • Cancer pancreatic
  • Dependența de nicotină
  • Răni în gură
  • Gingiile care se retrag
  • Pierderea oaselor în jurul rădăcinilor dinților
  • Abraziune (zgâriere și uzare) a dinților
  • Pierderea dinților
  • Dinți patați
  • Respiratie urat mirositoare

Renunțarea la tutun fără fum seamănă cu renunțarea la fumat, cu toate acestea, există câteva părți ale renunțării la fumat care sunt unice pentru consumatorii de tutun fără fum.

Dacă utilizați tutun de mestecat, snuff și/sau scuipat tutun, această pagină vă va oferi informații despre cum să renunțați la consumul de tutun fără fum. Mai multe dintre sfaturile din cealaltă secțiune vă pot fi de ajutor în timp ce încercați să renunțați la tutunul fără fum. În această secțiune vom indica diferențele de renunțare la persoanele care consumă tutun fără fum.

Renunțarea la tutun fără fum

A lua decizia de a renunța la consumul de tutun fără fum este greu, dar trebuie să fie decizia ta. Mulți oameni te pot încuraja să renunți, dar trebuie să vrei să renunți. Renunțarea la tutun fără fum seamănă mult cu renunțarea la fumat, cu toate acestea, există câteva părți ale renunțării la fumat care sunt unice pentru consumatorii de tutun fără fum.

  • Există adesea o nevoie mai puternică de a avea ceva în gură pentru a înlocui mestecatul, snuff-ul sau punga.
  • Leziunile bucale dispar adesea încet și problemele gingivale se vor îmbunătăți.

Stabilirea obiectivelor și pregătirea pentru renunțare

Ești cu adevărat gata să renunți? Dacă da, este timpul să setați o dată de renunțare. Odată ce ați ales ziua, rămâneți la ea! Introducerea datei în calendar vă va ajuta să vă reamintiți promisiunea față de voi înșivă!

Auto-evaluare

Oamenii folosesc tutun fără fum din mai multe motive, dar unul dintre principalele motive pentru care oamenii consumă tutun fără fum este că sunt dependenți de nicotină. Crezi că ești dependent de nicotina din tutunul fără fum? Aflați răspunzând la cele șase întrebări despre autoevaluarea tutunului fără fum [pdf].

Chiar înainte de data de renunțare, puteți începe să renunțați.

  • Treceți la un brand cu mai puțină nicotină. Apoi folosiți scufundări mai mici.
  • Reduceți numărul de ori în care vă scufundați în fiecare zi și creșteți timpul dintre scufundări.
  • Faceți provizii pentru alte lucruri pe care să le puneți în gură
    • seminte de floarea soarelui
    • guma fara zahar
    • morcovi
    • pastramă de vită
    • bete de scortisoara
    • scobitori
    • mentă
    • bomboane tari fara zahar
  • Îndepărtați din casa și mașina toate tabacanele sau mestecați și produsele conexe.
  • De fiecare dată când deschideți o nouă cutie de mestecat sau scufundați, scrieți data pe o bucată de hârtie și apoi păstrați acea hârtie cu cutia. De fiecare dată când vă scufundați sau mestecați, scrieți patru lucruri:
    • Ce oră a zilei este?
    • Cât de rea îți este pofta de a te înmuia sau de a mesteca? Foarte rău, deloc rău, așa-așa?
    • Care este starea ta de spirit? Fericit, acum, așa-așa?
    • Ce faci? Conduc, muncesc, mă uit la televizor, ieșesc cu prietenii?
  • Țineți evidența acestor informații timp de cel puțin patru zile. Acest exercițiu vă va ajuta să vedeți ce oră a zilei, ce situații și ce sentimente vă determină să vă scufundați sau să mestecați. Vă va ajuta să înțelegeți factorii declanșatori ai consumului de tutun fără fum.

Informați familia și prietenii

Asigurați-vă că vă informați familia și prietenii cu privire la promisiunea de a renunța la consumul de tutun fără fum. Dacă ai familie sau prieteni care se înmoaie sau mestecă, roagă-i să nu folosească când ești în preajmă. Încearcă să găsești un prieten care să poată renunța la tine, astfel încât să te poți motiva reciproc să rămâi fidel promisiunii tale de a renunța.

Sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați

Folosești tutun fără fum de ani de zile. Nu va fi ușor să renunțați. Veți avea gânduri despre utilizarea tutunului fără fum, dar le puteți depăși. Multe dintre sfaturile folosite pentru a renunța la fumat se aplică și renunțării la tutunul fără fum. Cu toate acestea, există anumite lucruri care sunt specifice renunțării la tabac și mestecat pe care ați putea dori să le luați în considerare.