Tutorial Hollow Body Rocks - Exerciții de greutate corporală - Fitstream

  • hollow

Un exercițiu fundamental de forță a corpului care dezvoltă o secțiune medie solidă, esențială pentru progresul cu exerciții de gimnastică mai complexe.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate De asemenea cunoscut ca si
Abdominale
Nici unul
Începător
Rocking Hollow Body, Hollow Body Rock, Dish Rock

Cum se fac roci cu corp gol

  1. Așezați-vă pe spate în poziția corpului gol (partea inferioară a spatelui în contact cu podeaua, brațele întinse acoperind urechile și picioarele drepte cu degetele îndreptate).
  2. Începeți să vă balansați înainte și înapoi, menținând forma corpului gol.

  • Păstrați abs și fundul strâns în orice moment.
Poziție/formă:
  • Spatele este rotunjit, pelvisul ascuns sub și partea inferioară a spatelui atingând podeaua.
  • Picioarele sunt drepte, strânse între ele, cu degetele de la picioare îndreptate.
  • Brațele sunt întinse drept, acoperind urechile.