Turtirea; Mummy Tummy; Cu 1 exercițiu, 10 minute pe zi KNKX
Recunosc. Am o „burtă de mumie”, cunoscută și sub numele de „mami pooch”. Știi, burtica aceea de gelatină moale pe care o reții după ce ai avut un copil - te face să arăți însărcinată în câteva luni.
Am încercat să mă conving că poochul este o însemnă curajoasă a maternității, dar pe cine glumesc? Poochul mă deranjează. Și se pare că a provocat dureri de spate.
Deci, când aud că un antrenor de fitness și un medic au venit cu o tehnică care poate aplatiza rapid și ușor câinele, mă gândesc: "De ce nu?"
Câteva săptămâni mai târziu, lansez un covor de yoga cu alte zece mame și femei însărcinate din San Francisco.
„Vom vedea o schimbare dramatică”, spune Leah Keller, care conduce clasa.
„Vă puteți aștepta cu ușurință să vedeți 2 centimetri de talie în trei săptămâni de timp”, spune Keller. „Aceasta nu este o așteptare nerealistă”.
Îmbrăcat în pantaloni de yoga violet și cizme de cowboy din piele, Keller este un antrenor personal din New York City. Ea a dezvoltat un exercițiu care se presupune că micșorează cățelușa de mămică.
Există știință pentru a sprijini metoda, spune ea.
„Un medic de la Weill Cornell și cu mine am făcut un studiu cu privire la același program pe care îl vom face”, spune Keller. „Și am constatat că 100% dintre femei au obținut rezoluția completă”.
O.K! Asteapta o secunda. La doi centimetri de burta mea în trei săptămâni? Sună prea bine ca să fie adevărat. M-am hotărât să fac o mică săpătură în știința burticii mumiei și a pretenției lui Keller.
Punând la loc pachetul de șase
Se pare că burta de jeleu are de fapt un nume medical: diastasis recti, care se referă la o separare a mușchilor abdominali.
Și este destul de obișnuit. Anul trecut, un studiu din Norvegia a raportat că aproximativ o treime dintre mame ajung să aibă diastază rectă la un an după naștere.
„Aceasta este o problemă atât de omniprezentă”, spune Dr. Geeta Sharma, un OB-GYN la Weill Cornell Medical Center-New York Presbyterian Hospital.
Și nu este doar o problemă cosmetică. Diastaza rectală poate cauza o altă problemă noilor mame: durerile de spate.
„Oamenii pot începe să simtă unele dureri de spate, deoarece nucleul este slăbit”, spune Sharma.
În rare ocazii, țesutul din abdomen nu este doar întins, dar este, de asemenea, rupt puțin. Acest lucru poate provoca o hernie, spune Sharma.
"Dacă există un defect într-un strat de țesut numit linie alba, atunci intestinul poate să se strecoare", spune Sharma. - Asta va fi mai periculos.
O hernie poate necesita intervenție chirurgicală. „Așa că voi îndruma pacienții la un chirurg general pentru a face o tomografie computerizată dacă există cu adevărat o adevărată îngrijorare cu privire la o hernie”, spune Sharma.
Diastaza rectală apare în timpul sarcinii, deoarece fătul în creștere împinge mușchii abdominali în afară - în special mușchii abdominali rectali.
„Aceștia sunt mușchii care vă oferă un„ pachet de șase ”, spune dr. Linda Brubaker, ginecologă la Universitatea din California, San Diego. "Oamenii cred că acești mușchi merg orizontal pe burtă. Dar, de fapt, merg vertical de la cap până la picioare."
Mușchii abdominali rectali trebuie să fie unul lângă celălalt, de ambele părți ale buricului, spune Brubaker. "Nu ar trebui să existe prea mult decalaj între ele."
Dar în timpul sarcinii, se deschide un decalaj între mușchi, chiar în jurul buricului. Uneori, acest decalaj se închide singur, dar alteori, rămâne deschis.
Acest lucru lasă un loc în burtă în care există foarte puțin mușchi de ținut în stomac și în alte organe, un loc care poate avea o lățime de 1 până la 2 inci. Acest lucru lasă organele și țesutul care se află la suprafață să iasă afară - și să provoace mami pooch.
Pentru a aplatiza zona, femeile trebuie să-i determine pe acești mușchi abdominali să se realinieze. Și aici intră în joc exercițiile.
Dacă căutați online modalități de remediere a diastazei rectale, veți obține un potop de rutine de exerciții, toate pretinzând că vă vor ajuta să convingă mușchii abdominali laolaltă.
Dar calitatea multor acele informații nu este bună, spune Brubaker. „Unele dintre ele sunt de fapt potențial dăunătoare”.
Chiar și unele exerciții care vizează întărirea abdomenului pot exacerba diastaza rectală, spune Keller, inclusiv simplele crăpături.
„Trebuie să fii foarte atent”, spune ea. "De exemplu, vă rog să nu mai faceți niciodată în viața voastră croșete sau biciclete. Vă distrează abdomenul în atât de multe feluri."
Acestea fiind spuse, există câteva programe de exerciții pentru diastaza rectă pe care mulți medici și kinetoterapeuți le susțin. Acestea includ Tehnica Tupler, Metoda Dia a lui Keller și Sistemul MuTu din Marea Britanie.
Majoritatea acestor cursuri, predate o dată pe săptămână timp de o oră în New York, San Francisco și cel puțin în alte câteva locuri, tind să se desfășoare între patru și 12 săptămâni și costă în jur de 100 până la 300 de dolari. Unele locuri oferă cursuri online și videoclipuri, care sunt mult mai puțin costisitoare.
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă, de asemenea, exerciții abdominale pentru perioada perinatală. Dar orientările organizației nu oferă detalii - cum ar fi exercițiile care funcționează cel mai bine sau cât de des ar trebui să le facă femeile și pentru cât timp.
În plus, ACOG se concentrează mai mult pe prevenirea diastazei decât pe remedierea problemei; recomandă întărirea abdomenului înainte și în timpul sarcinii.
„Cel mai bun mod este prevenirea”, spune dr. Raul Artal, OB-GYN la St. Universitatea Louis, care a ajutat ACOG să-și scrie ghidurile de exerciții pentru perioada perinatală. "Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci mișcare în timpul sarcinii."
Dar, așa cum subliniază Sharma, Cornell OB-GYN, nimeni nu a studiat cu adevărat aceste diferite exerciții pentru a vedea dacă corectează de fapt diastaza rectă.
„Există o cunoaștere generală a faptului că exercițiul vă va ajuta”, spune Sharma. „Dar nimeni nu le-a testat într-adevăr într-un mod standardizat”.
De fapt, puținele studii care au fost făcute nu au fost suficient de calitative pentru a trage concluzii, au spus cercetătorii din Australia în urmă cu câțiva ani.
Sharma speră să schimbe asta. În urmă cu câțiva ani, ea a făcut echipă cu Keller pentru a începe să adune niște dovezi despre tehnica ei.
„Am făcut un studiu pilot pentru a vedea dacă metoda este utilă pentru femei”, spune Sharma.
Studiul a fost mic - doar 63 de femei. Dar rezultatele au fost destul de promițătoare. După 12 săptămâni de exerciții Keller - 10 minute pe zi - toate femeile își reparaseră diastaza rectală, au relatat Sharma și Keller la reuniunea anuală a ACOG acum câțiva ani.
„Am avut pacienți care au rămas chiar la un an de la naștere și au avut încă un beneficiu atât de mare din exerciții”, spune Sharma. „Ne place să vedem că putem face ceva pentru a ajuta femeile”.
Acum, Sharma spune că lucrează pentru a pune la punct un studiu mai amplu pentru a pune cu adevărat în practică când exercițiul funcționează și cât de bine.
Strâns și mai strâns
Întorcându-se la cursul din San Francisco, Keller ne conduce pe mame prin exercițiul cheie. Este surprinzător de simplu de făcut.
„Exercițiul este o mișcare foarte mică, foarte intensă, care este aproape imperceptibilă”, spune Keller. "OK. Vom face un alt set."