Trei săptămâni să te apleci! Partea 2!

Sperăm că ai reușit să treci prin primele trei săptămâni pentru a te lăsa. Ar trebui să ai curând acel corp sportiv urmând a doua parte a acestui program slab și rău.

apleci

Sper că ai reușit să treci prin primele trei săptămâni pentru a te lăsa. În curând, ar trebui să ai acel corp atletic, urmând a doua parte a acestui program slab și rău. Pentru următoarele planuri de masă, ar trebui să mănânci numai până la satisfacție și nu până la plin. Bea doar apă și multă din ea.

Cafeaua cu puțin zahăr este în regulă dimineața. Faceți antrenamentele de ridicare a greutăților, de preferință, seara după masa patru și înainte de masa cinci. Dacă trebuie să faceți antrenamentul de ridicare a greutăților dimineața, asigurați-vă că ați mâncat mai întâi prima masă. Dacă oricare dintre ideile de masă nu vi se potrivește, atunci schimbați-le cu cele care vă plac.

Asigurați-vă că obțineți greutatea corporală în proteine ​​în fiecare zi (200 de kilograme de om = 200 de grame de proteine ​​pe tot parcursul zilei). Pentru cardio-ul dvs. în zilele intense, încercați să vă simțiți destul de relaxat, dar totuși puteți continua o conversație cu cineva de lângă dvs. Dacă în orice moment vă simțiți prea respirați sau nu puteți continua o conversație, atunci reduceți intensitatea. Întotdeauna antrenament pe propria răspundere și dacă un exercițiu se simte incomod, atunci nu o faceți sau cereți ajutor cuiva mai priceput.

Noroc și nu renunța niciodată!

Antrenamente și planuri de masă: ziua 1

Planul de masă

PRODUS LEGAT
100% proteine ​​din zer Cadouri optime:
100% proteine ​​din zer

  • 1 Apple
  • 1 Bară cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați

Masa 3:

Masa 4:

Masa 5:

Masa 6:

Plan de antrenament: partea superioară a corpului

Cufăr:

  • Incline Bench Press: 3 seturi de 8-10 repetări
  • Dumbbell Bench Press: 3 seturi de 8-10 repetări
  • Incline Flyes: 3 seturi de 8-10 repetări

  • Rânduri de cabluri joase așezate: 3 seturi de 8-10 repetări
  • Pullup-uri cu Wide Grip: 3 seturi de 8-10 repetări

Umeri:

Biceps:

Triceps:

  • Dips: 3 seturi de 8-10 repetări

Antebrate:

Abs:

30 de minute de intensitate redusă cardio pe stomacul gol

Antrenamente și planuri de masă: Ziua 2

Planul de masă

PRODUS LEGAT
Albușuri de ou lichide 100% pure Albusurile de ou internaționale prezintă:
Albușuri de ou lichide 100% pure

Masa 3:

  • 1 Sandwich cu piept de pui la grătar
  • 1 porție de morcov și țelină

Masa 4:

  • 1 Bară cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați
  • 1 Apple

Masa 5:

  • 6 oz London Broil
  • 1 servire Salată Caesar
  • 1 lingură pansament pe bază de ulei

Masa 6:

Plan de antrenament: corpul inferior

  • Extensii picioare: 3 seturi de 8-10 repetări
  • Hack Squats: 3 seturi de 8-10 repetări