Trei motive pentru tine; Nu pierdeți în greutate - rădăcini simple
Ei bine, nu ești singur. Dar asta probabil nu vă ajută, știind că vă înecați în această mare de negativitate pur și simplu pentru că faceți totul bine și totuși nu vă puteți ridica greutatea. Astăzi vreau să descopăr 3 motive pentru care nu slăbești, chiar dacă faci totul bine.
Pe podcastul de astăzi îți dau și cinci lucruri pe care le-ai putea schimba pentru a vedea cum începe să se miște cântarul, dar mai important decât să pierzi doar kilograme, o greutate complet nouă este eliberată din starea ta mentală. Ascultați explicația completă a motivului pentru care nu pierdeți în greutate și cinci lucruri realiste de făcut în acest sens mai jos.
controversa greutății
Înainte de a ne putea da seama de ce este posibil să nu pierdeți în greutate, să scoatem elefantul din cameră. Ceea ce am făcut să credem despre greutate și pierderea în greutate este, în general, destul de inexact. Dacă toate exagerările despre cum să slăbești ar fi adevărate, am fi aici? Blocat, dezamăgit, dezamăgit și pierdut?
Din păcate, pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca a mânca mai puțin decât arzi. Sau sărind peste toți carbohidrații și ciugulind salate. De asemenea, nu este la fel de ușor ca doar trezirea pentru a exploda în antrenamentul de 90 de minute. Totul în speranța că veți putea pierde ultimele câteva kilograme.
Dacă este ceva, aceste filozofii și mentalități ne-au condus doar la o situație mai rea. O situație care ne aduce un fals sentiment de speranță, o ușurare temporară, doar pentru a ajunge mai adânc în groapa eșecului.
Este timpul să lăsăm totul să meargă. Să scoți din cap aceste „metode” și „reguli” și să cauți ceva mai bun. Ceva mai realist. Ceva care funcționează.
modul în care are loc creșterea în greutate
Înainte de a ne putea scufunda în cele 3 motive pentru care nu pierdeți în greutate, să vedem cum se produce creșterea în greutate. Contrar credinței populare că este complet bazat pe calorii sau, în mod specific, doar o problemă de macronutrienți, trebuie să înțelegem că este mult mai complex de atât. Dar nu într-un mod copleșitor, nu pot înțelege un fel. Doar o complexitate unică.
O complexitate pe care nu trebuie să o înțelegem nici pe deplin, atâta timp cât avem clar un lucru; nu există o abordare unică pentru toate. Corpul tău, corpul meu, toate sunt diferite. Asta ne face unici. Nu există un singur set de recomandări, reguli sau strategii care să funcționeze pentru toată lumea.
Dacă ar fi la fel de ușor ca și caloriile egale cu caloriile, am fi o națiune de oameni subțiri, sănătoși și fericiți. Dar nu suntem.
Deci, cum se produce creșterea de grăsime?
Voi rămâne cu răspunsul scurt și voi face o scufundare mai aprofundată mai târziu. Dar deocamdată asta trebuie să știți.
hormoni plus calorii
Producția de grăsime are loc printr-un flux hormonal declanșat de diferitele tipuri de calorii. Făcându-l atât o problemă hormonală, cât și o problemă de „alegere” calorică.
Hormonii sunt factorii care determină cât mâncăm, ce dorim să mâncăm și cum se stochează combustibilul respectiv. Insulina este principalul hormon care semnalează depozitarea grăsimilor. Dar nu putem ignora ceilalți hormoni care joacă un rol în dezvoltarea sau nu a grăsimii corporale. Iată o descărcare rapidă a hormonilor producători de grăsime din corpul nostru:
- Insulina: insulina acționează pentru a ajuta glucoza să fie preluată în celule pentru energie. În exces, insulina va semnaliza creșterea enzimei majore de depozitare a grăsimilor din organism, numită lipoproteină lipază. Ca să nu mai vorbim de prezența insulinei, aceasta ne scade hormonii de ardere a grăsimilor HSL .
- Proteină stimulatoare de acilare: ASP este un mecanism de feedback pentru stocarea grăsimilor. Este stimulat atât de dietele bogate în grăsimi, cât și de răspunsul la insulină.
- Peptidă insulino-trofică dependentă de glucoză: această peptidă acționează ca o moleculă de semnalizare în intestin. Este indus atât de carbohidrați și grăsimi, cât și de proteine și fibre. Când se eliberează GIP, eliberează mai multă insulină, ducând la producerea excesivă de grăsimi.
- Grelină: hormonul foamei. Grehlin este eliberat atunci când renunțăm la alimente sau ne restricționăm caloriile. . Nu numai că induce foamea, ci provoacă și pofte intense de alimente grase și zaharoase. Grelina acționează direct asupra hipotalamusului, ajutând la depozitarea grăsimilor și sporind acțiunea LPL. Rezultă chiar ca mai multe LPL să fie făcute, astfel încât, atunci când mănânci, să te îngrășezi mai repede
Deși este parțial adevărat că caloriile contează. De asemenea, este adevărat că semnalizarea noastră hormonală contează, ceea ce face ca numărul de macronutrienți, inclusiv numărul de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care îl consumați.
Dar mai există și o componentă de aruncat în mix. Este unul care interferează și cu fluxul nostru hormonal. Unul care determină ce dorim, cât mâncăm și cum îl stocăm. Stilul nostru de viață.
stres + creștere în greutate
Stres. Cuvintele rele de șase litere care pot duce la creșterea în greutate, fără a pune măcar o calorie în gură. Dacă ești unul dintre acei oameni care spune că poți să te uiți la mâncare și să te îngrași, bine, acest lucru ar putea fi adevărat.
Ne putem crede groși sau slabi? Aș spune că mentalitatea noastră are mai mult de-a face cu sănătatea noastră decât pentru care îi acordăm credit. Poate că singurul este răspunsul la problemele noastre de sănătate și greutate. Din nou, un subiect pentru o conversație ulterioară, dar cu siguranță pe care să nu-l desconsiderăm.