Trecerea prin programul de dieta Witching Hour Beck

Trecând prin vrăjitoare

Am constatat că mulți tineri cu care lucrez au inițial o „oră de vrăjitorie”, o perioadă de o oră sau două în fiecare zi, în care poftele sunt puternice și rămâne pe drumul cel mai greu. Pentru majoritatea persoanelor care fac dietă, aceasta este fie perioada imediat înainte de cină (în jurul orelor 16:00 - 18:00), fie în orele de după cină, dar înainte de culcare (20:00 - 22:00). Dieterii cred adesea că pur și simplu nu pot trece fără să mănânce, dar acest lucru se datorează doar faptului că nu au abilitățile de care au nevoie.

Lucrez cu o dietă pe nume Sarah a cărei oră de vrăjitorie este cuprinsă între 8 și 10 PM. Mi-a spus că în fiecare seară din acea perioadă începe să se gândească la mâncare și să mănânce mult mai mult și este dificil pentru ea să rămână fermă. Pentru a o ajuta pe Sarah să rămână pe drumul cel bun, primul lucru pe care l-am făcut a fost să venim cu un program de masă pentru seară. Pentru unii care fac dietă, poate funcționa să nu mănânce deloc în timpul vrăjitoarei, iar pentru unii este perfect rezonabil să planifici o gustare. Am decis că vom încerca mai întâi ultima strategie, deoarece era rezonabil pentru ea să ia o gustare de tip desert după cină. Sarah ia cina la 6:30 și este de obicei în pat până la 10:30, așa că a decis că intenționează să ia o gustare de seară la 9:00. Imediat după cină, Sarah este plină, deci este mai ușor să nu mănânci, iar de la 7: 30-8: 30, de obicei, este distrasă când își duce copiii la culcare. Știam că 8: 30-9: 00 ar putea fi un moment greu pentru a nu mânca și că, după ce a mâncat gustarea ei, ar putea fi greu să nu mănânci mai mult.

Odată ce am stabilit un program al momentului în care ea va mânca (și, bineînțeles, când nu va mânca), am făcut apoi un plan care să o ajute să se țină de ea. Sarah a făcut un card de răspuns pentru a citi imediat după ce a terminat de a-și culca copiii pentru a-i reaminti de ce a meritat să aștepte să ia gustarea de seară:

---