Transformați-vă treburile casnice în brațe tonifiate

Trăim într-o societate 24/7. Nu există niciun buton de oprire, nici o pauză. Este, du-te, du-te. Patruzeci de ore de săptămâni de lucru au devenit săptămâni de lucru de 80 de ore și încă ne înghesuim în fiecare moment liber de nefuncționare cu comisioane și sarcini. De la echilibrarea muncii și a familiei la menținerea ritmului în era e-mailurilor și a mesajelor text, viața poate deveni destul de agitată. Deci, unde pleacă exercițiul? Cum ardem grăsimile și rămânem tonifiați într-un program încărcat?

Peste 54 de milioane de oameni din SUA aparțin unei săli de sport sau unui club de sănătate. Câți dintre acei membri au ajuns la sală în mod regulat pentru a face mișcare rămâne de văzut. De fapt, suma de bani de la sala de gimnastică și clubul de sănătate care se risipesc din subutilizare este probabil foarte asemănătoare cu acel teanc de vase murdare care seamănă cu Turnul înclinat din Pisa din chiuveta de bucătărie. Dar iată: nu aveți nevoie de un abonament la sală pentru a vă menține în formă. Puteți scăpa de acel teanc de vase murdare din chiuvetă - precum și de inelele galbene de apă din jurul căzii - când vă transformați treburile casnice într-o rutină de exerciții.

Nimeni nu a spus că curățarea casei a fost distractivă. Dar tonifierea brațelor în timp ce faceți treburi este modalitatea perfectă de a face mai multe sarcini în viața voastră plină de timp. Și să te gândești la câte calorii arzi în timp ce ștergi este mult mai distractiv decât să ștergi. Iată 5 sarcini gospodărești pentru construirea mușchilor:

Aspirarea

Puteți arde o mulțime de calorii aspirând podelele casei dvs., mai ales atunci când puneți niște grăsimi în cot folosind furtunul de prelungire a vidului. Cu toate acestea, chiar și un vid rapid de 20 de minute, de trei ori pe săptămână, este un antrenament cardio bun care tonifică brațele și picioarele. Treceți pe banda dvs. de alergare pentru un Hoover de încredere. Puteți crește ante - precum și factorul de transpirație - prin adăugarea de lunges de mers la rutina de vid.

Calorii arse: Aproximativ 100 la 30 de minute
Mușchii lucrați: biceps, triceps, deltoizi, trapez, pectoral, gluteus

Ștergerea

Ștergerea și spălarea pardoselilor, indiferent dacă sunt țiglă sau lemn, este o sarcină a gospodăriei fizică mai dificilă din punct de vedere fizic decât aspirarea. Cu alte cuvinte, nu vei arde doar mai multe calorii, ci vei simți că arde și mai mult bicepsul și tricepsul. Succesul general al unui antrenament în gospodărie depinde de cât de intens abordați corvoada și de cât de aprofundat sunteți. (Așa este, mutați aparatele și mopul în spatele aragazului și frigiderului.)

Calorii arse: Aproximativ 175-200 la 30 de minute
Mușchii lucrați: biceps, triceps, deltoizi, trapez, pectoral, gluteus

Gradinarit si munca pe curte

Urăști ideea de a merge la un curs de Pilates? Ce zici de unele lucrări de grădinărit și curte ușoară? Plivirea, grădinăritul, greblarea și curățarea jgheaburilor sunt toate activități în aer liber care vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Brațele tale vor vedea cele mai bune rezultate, totuși, săpatul bulbilor vechi de lalele, greblarea frunzelor și îndepărtarea bețelor și resturilor de pe jgheaburi implică utilizarea bicepsului și a tricepsului. Când sunteți până la genunchi în grădină, săpați și plantați, mușchii coapsei și ai gambei se antrenează și ei bine. Greblarea și împachetarea frunzelor ar putea fi o sarcină obositoare, dar este o formă bună de antrenament cu greutăți. În timp ce vă aflați, mergeți mai departe și tundeți gazonul cu o mașină de tuns iarba pentru a tăia încă 375 de calorii din aportul zilnic. Nu numai că vei arăta bine după ce ai lucrat o lună în curtea ta, dar și curtea ta va arăta ca un milion de dolari.