Transformarea corpului Michael Lee a scăpat de grăsime corporală și arată mărunțit! Putere musculara
Înainte de statistici
- Începeți pe 2 septembrie 2010
- Grăsime corporală 22%
- Greutate 232 lbs
- Înălțime 5'11 "
După statistici
- Sfârșitul 11 iunie 2011
- Grăsime corporală 12%
- Greutate 185 lbs
- Înălțime 5'11 "
Stil de viață înainte de schimbare
Care a fost stilul tău de viață înainte de transformarea ta?
Înainte de începerea transformării mele, am consumat prea multă mâncare nesănătoasă (fast-food specific) și cu greu am participat la activități legate de fitness. Înainte de a începe, locuiam în MI. În iulie 2010, m-am mutat în Colorado.
Momentul esențial în care am știut că trebuie să-mi schimb stilul de viață a fost când am făcut o fotografie într-un parc acvatic. Cu o privire la acea imagine, am știut imediat că trebuie să devin mai sănătos.
Care a fost punctul tău jos sau punctul de cotitură?
Cel mai mic punct al meu era să mă uit la acea imagine din parcul acvatic. În calitate de veteran al armatei, știam importanța sănătății bune, cum să ajung acolo și cum să rămân acolo. Am fost dezamăgit că m-am lăsat să merg atât de departe de sănătatea bună. Din 2 septembrie 2010 și nu numai, eram hotărât să-mi transform corpul într-o imagine a sănătății și a fitnessului.
Au existat provocări sau circumstanțe unice care ți-au făcut transformarea deosebit de dificilă?
Da, am avut mai multe provocări și circumstanțe pe care a trebuit să le depășesc. În septembrie 2010, tocmai mă mutasem într-un nou stat, CO, am început un nou loc de muncă, mergeam la cursuri de facultate și mențineam viața de familie (sunt soț și tatăl a trei copii mici). Am avut, de asemenea, câteva probleme de sănătate cu care mă luptam/încă mă lupt (astmul și un genunchi reparat chirurgical). Am reușit să gestionez toate aceste probleme și să îmi ating în continuare obiectivele de transformare.
Care a fost cronologia dvs. de transformare?
- Începe transformarea: 2 septembrie 2010, a cântărit 232 lbs.
- Reper: 2 octombrie 2010 - A cântărit 212 lbs.
- Reper: 2 noiembrie 2010, a cântărit 206 lbs.
- Reper: 2 ianuarie 2011, a cântărit 200 lbs.
- Reper: 13 iunie 2011, a cântărit 185 lbs.
- Sfârșitul transformării: 20 iunie 2011.
Formarea lui Michael și abordarea cardio
Care a fost abordarea și împărțirea dvs. de antrenament cu greutăți în timpul transformării?
Inițial am vrut să slăbesc 30 de kilograme de grăsime prin alergare. După ce am pierdut primele 30 de kilograme, am început apoi să încorporez ridicarea în greutate în planul meu de antrenament, ceea ce a contribuit la tonificarea corpului meu destul de repede. Am alergat în principal de câteva ori pe săptămână în perioada septembrie 2010 - decembrie 2010. Am început să ridic greutăți (în timp ce alergam încă) din ianuarie 2011 - iunie 2011.
- luni - Piept, umeri, triceps, abs și o alergare de 3 mile într-un ritm de 10 minute pe mile.
- marţi - Spate și biceps.
- miercuri - 5 mile alerga tempo lent.
- joi - Piept, umeri, triceps și abs.
- vineri - Înapoi, biceps și 2 mile run - intervale.
- sâmbătă - Aleargă 4 mile cu dealuri.
- duminică - Odihnă.
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Bench Press | 4 | 10 |
| Presa militară | 3 | 10 |
| Scaunul Căpitanului | 4 | 12 |
| Tricep Dip | 4 | 15 |
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Buclă cu gantere | 4 | 10 |
| Bent Over Humbbell Reverse Flye | 4 | 10 |
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Presă de bancă înclinată | 4 | 10 |
| Presă pentru umărul mașinii | 4 | 510, 8, 6, 4 |
| Presa franceza | 4 | 15 |
| Scânduri | 4 | 15 |