Transformarea corpului Mama ocupată Jennifer Hennessey își schimbă compoziția corpului Mușchiul și forța
Înainte de statistici
- Vârsta 33
- Greutate 128 lbs
- Grăsime corporală 36,6%
- Înălțime 5'1 "
După statistici
- Vârsta 34
- Greutate 109lbs
- Grăsime corporală 8%
- Înălțime 5'1 "
Stil de viață înainte de schimbare
Cum era stilul tău de viață înainte de transformarea ta?
Viața mea de zi cu zi este destul de neconvențională. Ocup o slujbă cu normă întreagă ca medic veterinar de urgență care lucrează în schimburi de noapte, în timp ce sunt mama ocupată a doi, soție și jurnalist veterinar. Viața mea țipă după fast-food și orice să mă ajute să găsesc comenzi rapide.
Aș sări peste somn timp de 3 zile/săptămână pentru a se potrivi totul. Știu că nu este prea înțelept. Fără timpul sau dorința de a lucra, m-am trezit trăind zi de zi simțindu-mă mai nesigur și conștient de sine față de sinele meu mai puțin potrivit.
Care a fost punctul tău jos sau punctul de cotitură?
În decembrie 2010, am decis că nu voi mai pune deoparte nevoile mele. Am fost jenat de modul în care arătam în fotografiile de familie și chiar mai dezamăgit de reflexia din oglinda mea. Am decis că îmi voi face timp să mă antrenez și am vrut să mă simt mândră de corpul meu. Am vrut să par puternic, în formă și de neoprit în ciuda programului care mi-a condus viața.
Cu provocările rutinei mele de zi cu zi, aveam 2 cerințe mari - aveam nevoie de un antrenament convenabil și pe care să-l pot face acasă (separat de intimidarea sălilor de gimnastică locale). Am cumpărat P90X - un sistem de antrenament la domiciliu - și așteptam cu nerăbdare să întâlnesc un nou, mai potrivit, care să mă aplece.
În același timp, am fost binecuvântat să dau peste o imagine a figurinei concurentei Erin Stern online și am devenit motivată instantaneu să creez acel fizic. Ador o provocare și orice motiv pentru a concura, prin urmare, un obiectiv competitiv m-ar ține motivat în antrenamente și pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă. Cu un obiectiv atât de substanțial în față, mi-am propus, de asemenea, să demonstrez că oricine poate intra în formă. chiar și mame ocupate și femei de carieră.
Au existat provocări sau circumstanțe unice care ți-au făcut transformarea deosebit de dificilă?
Uau, da. Lipsa timpului liber pentru odihnă și somn. Odihna adecvată este esențială pentru recuperarea corpului atunci când culturismul sau antrenamentul pentru orice eveniment și bine. Dorm doar 4 nopți/săptămână. Corpul meu este în permanență stresat și tensionat, deoarece zilele mele sunt petrecute ca o mamă ocupată și nopțile mele lucrează non-stop într-o cameră de urgență pentru animale ocupate. Stresul, cortizolul și lipsa somnului sunt contraproductive pentru dezvoltarea masei slabe și a unui metabolism mai bun.
Lipsa de timp și-a pus și propria provocare. Pentru a mă încadra în timpul de antrenament, vin acasă dintr-un schimb de 14 ore și fac un antrenament de o oră înainte de a-mi continua ziua, apoi în timpul pregătirii spectacolului. Mă încadrez în 1-3 antrenamente în programul meu, fără odihnă. Acum nu este neobișnuit să mă văd făcând înfășurări, ridicări de picioare sau flotări în timpul celor 14 ore de schimb în ER.
Vă rugăm să furnizați o cronologie, inclusiv când ați început transformarea, și să includeți repere majore:
- Începe transformarea: Ianuarie 2011
- Reper: Aprilie 2011 - 114 lbs și 19% BF
- Reper: August 2011 - 109 lbs și 11% BF
- Sfârșitul transformării: Martie 2012
Abordarea de pregătire a lui Jennifer
Care a fost abordarea și împărțirea dvs. de antrenament cu greutăți în timpul transformării?
Planul meu de antrenament a început cu programul p90X și o mulțime de cardio, inclusiv jogging. La începutul transformării mele, nici măcar nu puteam face jogging o jumătate de kilometru! Acum, folosesc p90X ca antrenament ușor de încălzire.
Abordarea mea în timpul transformării a constat în a găsi oricând în fiecare zi pentru a face un antrenament. Fără scuze. Chiar am făcut cardio de dimineață postit la locul de muncă în timpul pregătirii concursului, alergând în sus și în jos pe scara clinicii timp de 45 de minute la sfârșitul turei.
Vă rugăm să adăugați un antrenament care a funcționat cel mai bine pentru dvs.:
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Eliptic - ritm moderat de 25 min, antrenament AM | ||
| Sling Push | 5 | 50m |
| Dumbbell Lunge Step Up | 1 | 20 fiecare picior |
| Curl alternativ cu gantere | 4 | 12 |
| Tricep Dip | 3 | 20 |
| Yates Row | 4 | Seturi de picături |
| Video Plyx Plyometrics |
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Apăsați pe umăr | 3 | 12 |
| Curățați și apăsați | 5 | 8 |
| Ridicare laterală laterală | 3 | 15 |
| Ridicarea ganterelor din față | 3 | 12 |
| Upright Row | 3 | 12-15 |
| Îndoit peste gantera inversă | 3 | 12 |
| Arnold Press | 3 | 15 |
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| 35 minute cardio post: urcarea scărilor - AM | ||
| Leg Press | 4 | 12 |
| Mașina de răpitor | 3 | 15 |
| Mașină adductoare | 3 | 15 |
| Extensia piciorului | 4 | 12 |
| Picior răsuci | 4 | 12 |
| Creșterea vițelului | 4 | 12 |
| Stiff Leg Deadlift | 4 | 12 |
| Genuflexiune | 4 | 12 |
| Smith Machine Calf Raise | 4 | 12 |
| Kettlebell Swings | 3 | 12 |
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Forța ciocanului Lat Trageți în jos | 4 | 12 |
| Rândul forței ciocanului | 3 | 12 |
| Hiperextensie | 3 | 15 |
| Un braț cu gantere | 3 | 12 |
| Bent Over Barbell Row | 3 | 12 |
| Pulover cu halteră | 4 | 12 |
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| 35 minute cardio post: urcarea scărilor - AM | ||
| Scaunul căpitanului Hanging Leg Raise | 3 | 15 |
| Crunch vertical | 3 | 15 |
| De la Tuck | 3 | 25 |
| Scândură | 2 minute | |
| Bender Ball Crunch | 1 | 100 |
| Bender Ball Side Crunch | 1 | 50 pe fiecare parte |
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Eliptic 40 de minute - AM | ||
| Ridicare laterală laterală | 3 | 15 |
| Ridicarea ganterelor din față | 3 | 12 |
| Reverse Pec Dec | 3 | 12 |
| Împinge | 3 | 25 |
| Extensie cablu triceps | 4 | 15 |
| Curăță | 4 | 12 |
| Zdrobitor de cranii | 3 | 12 |
| Upright Kettlebell Row | 4 | 12 |
| Dumbbell Tricep Kickback | 3 | 15 |
| Hammer Curl | 3 | 12 |