Trăirea cu tulburare bipolară

Aceste sfaturi de auto-ajutor vă pot ajuta să gestionați tulburarea bipolară, să faceți față simptomelor și să preveniți recidiva.

Cum să faci față tulburării bipolare

Indiferent cât de jos sau de scăpat de control te-ai simți, este important să ne amintim că nu ești neputincios când vine vorba de tulburarea bipolară. Dincolo de tratamentul pe care îl primești de la medic sau terapeut, există multe lucruri pe care le poți face pentru tine pentru a-ți reduce simptomele și a te menține pe drumul cel bun.

A trăi bine cu tulburarea bipolară necesită anumite ajustări. La fel ca diabeticii care iau insulină sau recuperează alcoolici care evită să bea, dacă aveți tulburare bipolară, este important să faceți alegeri sănătoase pentru dvs. A face aceste alegeri sănătoase vă va ajuta să vă mențineți simptomele sub control, să minimizați episoadele de dispoziție și să vă controlați viața.

Gestionarea tulburării bipolare începe cu un tratament adecvat, inclusiv medicamente și terapie. Dar puteți face mult mai mult pentru a vă ajuta zilnic. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă influențați evoluția bolii, permițându-vă să preluați un control mai mare asupra simptomelor, să rămâneți mai bine și să reveniți rapid de la orice episod de dispoziție sau recidivă.

Trăirea cu tulburare bipolară de tip 1: implicați-vă în tratamentul dumneavoastră

Fiți un participant complet și activ la propriul tratament. Aflați tot ce puteți despre tulburarea bipolară. Deveniți un expert în această boală. Studiază simptomele, astfel încât să le poți recunoaște în tine și cercetează toate opțiunile de tratament disponibile. Cu cât ești mai informat, cu atât vei fi mai bine pregătit să faci față simptomelor și să faci alegeri bune pentru tine.

Folosind ceea ce ați aflat despre tulburarea bipolară, colaborați cu medicul dumneavoastră sau terapeutul în procesul de planificare a tratamentului. Nu vă fie teamă să vă exprimați opiniile sau întrebările. Cele mai benefice relații dintre pacient și furnizorul de servicii medicale funcționează ca un parteneriat. S-ar putea să vă fie de ajutor să întocmiți un contract de tratament care să descrie obiectivele pe care dvs. și furnizorul dvs. le-ați convenit.

Îmbunătățiți-vă tratamentul prin:

A fi răbdător. Nu vă așteptați la o vindecare imediată și totală. Aveți răbdare cu procesul de tratament. Poate dura ceva timp pentru a găsi programul potrivit care funcționează pentru dvs.

Comunicarea cu furnizorul dumneavoastră de tratament. Programul dumneavoastră de tratament se va schimba în timp, așa că păstrați un contact strâns cu medicul sau terapeutul. Discutați cu furnizorul dvs. dacă starea sau nevoile dvs. se schimbă și fiți sinceri cu privire la simptomele dvs. și la orice efecte secundare ale medicamentului.

Luați medicamentele conform instrucțiunilor. Dacă luați medicamente, urmați toate instrucțiunile și luați-le cu fidelitate. Nu săriți sau modificați doza fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Obținerea terapiei. Deși medicamentele pot gestiona unele dintre simptomele tulburării bipolare, terapia vă învață abilități pe care le puteți folosi în toate domeniile vieții dumneavoastră. Terapia vă poate ajuta să învățați cum să faceți față tulburării, să faceți față problemelor, să vă reglați starea de spirit, să vă schimbați modul de gândire și să vă îmbunătățiți relațiile.

Sfat 2: monitorizează-ți simptomele și stările de spirit

Pentru a rămâne bine, este important să fii atent la felul în care te simți. Până când apar simptome evidente de manie sau depresie, este adesea prea târziu pentru a intercepta schimbarea stării de spirit, așa că urmăriți cu atenție schimbările subtile ale dispoziției, tiparelor de somn, nivelul energiei și gândurile. Dacă surprindeți problema mai devreme și acționați rapid, este posibil să puteți împiedica o schimbare minoră a dispoziției să se transforme într-un episod complet de manie sau depresie.

Cunoașteți factorii declanșatori și semnele de avertizare timpurie

Este important să recunoaștem semnele de avertizare ale unui episod maniacal sau depresiv care se apropie. Faceți o listă a simptomelor timpurii care au precedat episoadele anterioare de dispoziție. Încercați, de asemenea, să identificați factorii declanșatori sau influențele exterioare care au dus la manie sau depresie în trecut. Declanșatorii obișnuiți includ:

stres
dificultăți financiare
certuri cu cei dragi

probleme la școală sau la serviciu
schimbări sezoniere
lipsa de somn

Cunoașterea semnelor de avertizare timpurie și a declanșatoarelor nu vă va ajuta prea mult dacă nu țineți cont de felul în care vă simțiți. Verificându-vă cu dvs. prin monitorizarea regulată a dispoziției, puteți fi siguri că steagurile roșii nu se pierd în amestecul vieții dvs. de zi cu zi ocupate.

Păstrarea unei diagrame de dispoziție este o modalitate de a vă monitoriza simptomele și stările de spirit. O diagramă de dispoziție este un jurnal zilnic al stării emoționale și a altor simptome pe care le aveți. De asemenea, poate include informații precum câte ore de somn dormiți, greutatea, medicamentele pe care le luați și orice consum de alcool sau droguri. Vă puteți folosi diagrama de dispoziție pentru a identifica tiparele și indicatorii de probleme din față.

Dezvoltați o cutie de instrumente de wellness

Dacă observați semne de avertizare de manie sau depresie, este important să acționați rapid. În astfel de perioade, este util să aveți o cutie de instrumente de wellness din care să atrageți. O cutie de instrumente de wellness constă în abilități și activități de coping pe care le puteți face pentru a menține o stare de spirit stabilă sau pentru a vă îmbunătăți atunci când vă simțiți "oprit".

Tehnicile de coping care funcționează cel mai bine vor fi unice pentru situația, simptomele și preferințele dvs. Este nevoie de experimentare și timp pentru a găsi o strategie câștigătoare. Cu toate acestea, multe persoane cu tulburare bipolară au găsit următoarele instrumente care sunt utile în reducerea simptomelor și menținerea stării de bine:

Vorbește cu o persoană de sprijin.
Doar opt ore de somn.
Reduceți activitățile.
Participați la un grup de sprijin.
Sunați medicul sau terapeutul.
Faceți ceva distractiv sau creativ sau scrieți în jurnalul dvs.

Luați-vă timp pentru a vă relaxa și relaxa.
Măriți-vă expunerea la lumină.
Exercițiu.
Cereți ajutor suplimentar de la cei dragi.
Reduceți zahărul, alcoolul și cofeina.
Măriți sau micșorați stimularea din mediul dvs.

Creați un plan de acțiune de urgență

În ciuda eforturilor pe care le depuneți, pot exista momente în care vă confruntați cu o recădere în mania deplină sau depresie severă. În situațiile de criză în care siguranța dvs. este în joc, persoanele dragi sau medicul dumneavoastră trebuie să se ocupe de îngrijirea dumneavoastră. Astfel de momente vă pot lăsa să vă simțiți neputincioși și scăpați de sub control, dar dacă aveți la dispoziție un plan de criză vă permite să vă mențineți un anumit grad de responsabilitate pentru propriul tratament.

Un plan de acțiune include de obicei:

O listă de contacte de urgență pentru medicul dumneavoastră, terapeutul și membrii apropiați ai familiei.

O listă cu toate medicamentele luați, inclusiv informații despre dozare.