Trail Running pentru pierderea in greutate; Raw Trail Running
Alergarea poate fi excelentă pentru pierderea în greutate, dar pentru a maximiza eficacitatea acesteia, este benefic să încorporezi niște antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT). Acest lucru ridică ritmul cardiac pentru explozii destul de scurte, cu perioade de intensitate mai mică între ele. Vestea excelentă pentru alergătorii de traseu este că alergarea pe dealuri oferă condițiile perfecte pentru a vă antrena antrenamentele la intervale zilnice.
Alergarea pe trasee sau pe munte are un impact semnificativ diferit asupra corpului tău decât alergarea pe șosea. Stimulul cardiovascular este similar cu ceea ce ați putea obține dintr-un antrenament fartlek, dar, ca bonus suplimentar, lucrați și mușchi suplimentari. Când urci pe un deal, îți crești ritmul cardiac, respirația se intensifică, picioarele îți ard, îți lucrezi quad-urile, fesierii, vițeii și chiar miezul și partea superioară a corpului. Este un antrenament complet diferit de alergarea pe teren plat. Și apoi ajungi în vârful dealului și lași gravitația să facă treaba pentru tine, oferindu-ți o perioadă de odihnă în timpul antrenamentului tău.
Am văzut câțiva oameni care susțin că alergarea pe traseu arde cu 10% mai multe calorii decât alergarea pe șosea, deși nu pare să găsesc studii care să susțină această afirmație specifică. Cu toate acestea, suportul pentru antrenamentele la intervale de intensitate ridicată ca instrument de slăbit este abundent.
Dacă vrei să slăbești, să te tonifici și să-ți îmbunătățești condiția fizică, dar vrei rezultate rapide și vrei să te distrezi făcând asta, cred că trail running-ul va fi chiar pe aleea ta. Intrarea pe trasee vă va alerga la un nivel complet nou și veți fi surprinși de cât de repede observați schimbări în corp și performanța dvs. atletică.
Deci, cum vă poate ajuta alergarea pe traseu cu obiectivele de slăbire?
A deveni mai puternic
Alergarea pe traseu implică o mulțime de schimbări de teren. Dealurile vor necesita, în mod evident, mai mult din corp decât să alergi pe un teren plat. Ei lucrează mușchii mari și puternici ai picioarelor, cum ar fi quads, glute și viței. Vor exista, de asemenea, ondulații și obstacole mai mici pentru care corpul tău trebuie să se adapteze și să-ți lucreze mușchii stabilizatori. Banda de alergat și alergarea pe șosea este un stil de activitate mult mai puțin variat. Alergarea pe șosea poate funcționa în continuare unii dintre aceiași mușchi, dar în special, mușchii stabilizatori pot fi subutilizați.
Alergarea pe trasee, în special în pantă, crește forța și definiția în cvadricepsul tău. Quad-urile tale acționează ca frâne pentru a te împiedica să nu scapi de sub control în jos.
Alergarea în sus vă implică gluteii pentru putere. De asemenea, pe un teren mai plat, gluteii sunt folosiți pentru stabilitate laterală și obstacole de negociere.
Terenul deluros îți lucrează gambele. Acestea te propulsează în sus. De asemenea, sunt recrutați când rulează pe trasee tehnice și secțiuni care necesită stabilitate. Fiecare pas începe cu mușchii din picioare și se îndreaptă către mușchii inferiori ai piciorului.
Toată această stabilizare constantă, adaptarea la schimbările de suprafață și evitarea obstacolelor duc la întărirea țesutului conjunctiv. Cu fiecare pas, ligamentele și tendoanele din jurul gleznei și genunchiului devin mai puternice. Țesutul conjunctiv mai puternic are ca rezultat mai puține leziuni.
Construiește-ți sistemul cardiovascular
Cu fiecare mic deal și schimbarea tipului de suprafață, sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult. Aceste scurte explozii de activitate intensă urmate de perioade de activitate de intensitate mai mică îți îmbunătățesc încet capacitatea cardiovasculară.
Sănătatea cardiovasculară îmbunătățită vă va permite să alergați progresiv mai mult, mai repede și mai abrupt.
Angajați-vă nucleul
Alergarea pe traseu implică mai multă mișcare laterală și oferă o provocare mai mare mușchilor de bază decât alergarea pe șosea sau pe banda de alergare. Secțiunile tehnice de coborâre, în special, îți activează nucleul pentru a oferi echilibru și stabilitate. Fiecare pas pe care îl faceți funcționează pentru a vă întări nucleul. Pe lângă faptul că ajută la reducerea riscului de rănire, un nucleu puternic vă ajută să vă îmbunătățiți poziția, capacitatea de funcționare și vă face să păreați mai înalt și mai potrivit.