Trageri pentru forță; Cheltuieli mai mari de calorii - Fitness pentru femei

Puterea superioară a corpului femeilor nu este la fel de ușor de dezvoltat ca și pentru cineva cu testosteron care trece prin sistemul lor. Totuși, printr-un antrenament inteligent, se poate realiza partea superioară a spatelui, umărului și arsul de grăsime.

forță

Pentru a efectua un pull-up, trebuie să vă așezați mâinile pe o bară ridicată folosind un mâner peste mâini, brațele complet întinse și picioarele de pe podea. Folosind mușchii din brațe și din spate, trageți-vă în sus până când bărbia trece de bară. Apoi corpul este coborât până când brațele sunt drepte și exercițiul se repetă.

Bărbații și femeile care pot face trageri tind să aibă o combinație de rezistență, scăderea grăsimii corporale și o statură mai mică. Femeile, din cauza nivelurilor mai scăzute de testosteron, dezvoltă de obicei mai puțini mușchi decât bărbații. În plus, nu pot pierde la fel de multă grăsime. Nu este nevoie să vă dezamăgiți și să renunțați.

Sfaturi de top pentru gestionarea pull-up-urilor:

Încercați pull-up-uri cu asistență. S-ar putea să sune ca să afli ceea ce este evident, dar nu te vei îmbunătăți la trageri fără să faci trageri. Începeți cu trageri asistate folosind o bandă. Încercați să folosiți benzi elastice în loc de mașini de tracțiune asistate pentru a vă consolida; benzile vă forțează să vă angajați nucleul și corpul inferior. Pentru utilizare, buclați banda în jurul unei bare de tracțiune și plasați un picior în bandă pentru a ușura sarcina. Folosiți o cutie sau o bancă pentru a ajunge la bandă.