Tot Q; O îngrijire postpartum cu Josie Bouchier - TheTot
Când ești cuprins de energia de a avea un nou-născut, este adesea ușor să uiți să ai grijă de tine. Expert în sănătate și TCM pentru femei, Josie Bouchier răspunde la întrebări despre cum să vă pregătiți pentru primele șase săptămâni postpartum și cum să vă îngrijiți în timp ce vă îngrijiți și copilul.
Î: Ce plante sau substanțe nutritive specifice, care alăptează prietenos, ați recomanda pentru a susține energia? Atât de mult trebuie să fii atent la alăptare!
A: Da, trebuie să aveți grijă la ceea ce ingerați în timpul alăptării, de vreme ce bebelușul îl va ingera. Vă recomand foarte mult o calitate bună (calitate farmaceutică dacă puteți) multivitamine prenatale și ulei de pește. Un regim consistent de vitamine va ajuta la refacerea substanțelor nutritive vitale pierdute în timpul travaliului și al nașterii - chiar dacă a fost acum luni sau ani! - Și poate ajuta la menținerea sau îmbogățirea aprovizionării cu lapte matern. Din păcate, cea mai mare parte a alimentelor noastre este puternic dezbrăcată de vitamine și minerale din cauza practicilor agricole nesustenabile, în special în S.U.A. Când solul nu este completat, atunci substanțele nutritive esențiale nu îl transformă în hrana noastră sau în corpul nostru. În zilele noastre, este extrem de important să completăm chiar și dietele sănătoase cu vitamine și minerale adecvate pentru a experimenta sănătatea și energia optimă.
În ceea ce privește ierburile, de obicei prescriu o formulă pe bază de plante antice din medicina chineză numită Ba Zhen Tang, care tonifică Qi („chee”, aka energie) și sângele Mamei. Indiferent de ce fel de experiență a nașterii ai, pierzi o cantitate extraordinară de Qi și sânge în timpul nașterii, ceea ce îți afectează în mod direct nivelul de energie, nivelul hormonilor, starea de spirit și sănătatea mintală. Împreună cu Qi și sânge vă poate ajuta să treceți peste zi, să dormiți mai bine, să vă simțiți mai echilibrat hormonal și să vă simțiți mai uniform. De asemenea, poate ajuta la creșterea sau menținerea aportului de lapte matern. Puteți cere acupuncturistului dvs. să comande această formulă pentru dvs., dacă nu o poartă deja. Îmi place, de asemenea, să recomand remedii pentru flori de Bach pacienților mei postpartum (și însărcinați), deoarece sunt atât de eficienți și nu au interacțiuni sau contraindicații în timpul sarcinii sau alăptării. Remediile pentru flori de Bach sunt unice prin faptul că abordează exclusiv emoțiile, ceea ce cred că este o parte imensă a energiei noastre ca mamă.
Î: Orice sfaturi despre somn și recuperare cu un nou-născut și un copil activ de 20 de luni?
A: Recuperarea postpartum (și somnul) este o călătorie complet diferită atunci când aveți și un copil acasă. Una dintre cele mai utile informații pe care le-am învățat în acea perioadă a venit dintr-o metodă parentală numită Hand in Hand Parenting, care se bazează pe dezvoltarea creierului copilului. (Puteți consulta site-ul lor handinhandparenting.org pentru mai multe informații.) Am aflat că copiii mici nu au nevoie de tine pentru a se potrivi cu nivelurile lor ridicate de energie și nici nu trebuie să fie în afara lumii până la vârsta de 7-10 ani. . Ceea ce are nevoie cel mai mult copiii de la dvs. este conexiunea, adică prezența, timpul și atenția pe care le puteți acorda în timp ce vă odihniți pe canapea și vă hrăniți nou-născutul. Unul dintre modurile în care am învățat cum să ofer conexiune copilului meu în timp ce îmi alăptam nou-născutul a fost să „urmez râsul”. Aceasta este o metodă pe care o învață în care pur și simplu continuați să faceți ceea ce îl face pe copil să râdă și apoi râdeți și voi. Uneori făceam o față amuzantă sau un zgomot mereu, râzând amândoi, timp de 15 sau 20 de minute. Râzând împreună așa cauzează o conexiune cerebrală care leagă ceașca emoțională a copilului.
Î: Ce puteți face pentru anxietatea PP și bunăstarea emoțională care sunt sigure în timpul alăptării?
A: Unul dintre cele mai bune trucuri pe care le poți face pentru a tăia anxietatea la mugur, indiferent dacă ești sau nu alăptat, este să respiri adânc în burtă. Acest lucru se poate face oricând, oriunde și este cel mai eficient lucru pe care îl puteți face pentru a comuta comutatorul din creier de la „luptă sau fugă” la „odihnă și relaxare”. Respirația noastră este singura lacună în care ne putem controla sistemul nervos autonom care funcționează în mod normal fără consimțământul nostru (gândiți-vă că ne creștem părul, vindecăm o rană, ne digerăm mâncarea) și, de obicei, ne menține într-un mod stresant, anxios „de luptă sau fugă” . Luați câteva minute pentru a respira din burtă, cât de des puteți pe tot parcursul zilei, va avea un impact profund asupra nivelului de anxietate și bunăstare emoțională. De asemenea, recomand cu tărie acupunctura pentru anxietatea postpartum și bunăstarea emoțională, deoarece este complet sigură în timpul alăptării și extrem de eficientă. Și mai bine dacă poți găsi pe cineva specializat în sănătatea femeilor.
Remediile pentru flori de Bach sunt, de asemenea, minunate, deoarece sunt sigure în timpul alăptării, pot fi găsite în majoritatea magazinelor de produse naturiste și se adresează numai bunăstării emoționale. În plus, asigurați-vă că aveți un sistem solid de sprijin, indiferent dacă este un terapeut consilierul nostru și/sau 1-2 prieteni apropiați pe care îi puteți trimite mesaje text sau suna atunci când vă simțiți la capătul frânghiei dvs., care va asculta și lăsa pur și simplu te aerisi și oferi iubire și cuvinte încurajatoare. Nu este rușine să luați medicamente anti-anxietate sau antidepresive prescrise de Vest, care sunt considerate sigure în timpul alăptării, dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar. Nu cred că abordările naturale sunt întotdeauna potrivite pentru toată lumea, în special în fazele acute ale recuperării postpartum. Dacă bunăstarea ta emoțională este în pericol, nu te teme să întinzi mâna și să ceri ajutor. Fiecare mamă pe care am lucrat-o vreodată cu lupte într-o oarecare măsură cu recuperarea postpartum, este ceva despre care trebuie discutat mai mult și adus în conștientizarea tuturor celor din jurul nostru, astfel încât să nu mai fie un subiect tabu.
Î: Există o modalitate de a preveni depresia postpartum/baby blues?
A: Din păcate, nu există o modalitate sigură de prevenire a depresiei postpartum, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a diminua șansele, pentru a atenua impactul fazei postpartum și pentru a vă pregăti pentru o experiență mai reușită. Acupunctura consistentă pe tot parcursul sarcinii vă poate ajuta la menținerea echilibrului hormonilor, ceea ce vă poate ajuta să preveniți depresia postpartum. Asigurați-vă că găsiți pe cineva specializat în sănătatea și/sau sarcina femeilor, deoarece există anumite puncte de acupunctură care sunt contraindicate în timpul sarcinii și doriți pe cineva care știe ce fac.
Configurarea unui sistem de asistență fiabil și utilizarea acestuia acum, înainte de livrare, pot face minuni pentru starea ta mental-emoțională odată ce copilul se naște. Indiferent dacă acest sistem de asistență include un terapeut sau un consilier, sau 1-2 prieteni apropiați sau membri ai familiei, asigurați-vă că oricare dintre aceste persoane este doar la un apel telefonic sau la un mesaj la un moment dat. Consumul unei diete sănătoase și menținerea unui regim de vitamine consistent, care include o multivitamină prenatală de înaltă calitate (sau de calitate farmaceutică) și ulei de pește, poate diminua epuizarea pe care o veți experimenta după naștere. Dacă sunteți mai puțin epuizat, este mai puțin probabil să vă strecurați în depresia postpartum.
În cele din urmă, ia în considerare încapsulându-vă placenta și/sau aveți o formulă din plante chinezești care completează Qi și Sânge gata să înceapă să ia imediat după nașterea copilului dumneavoastră. În medicina chineză, placenta este considerată o „plantă” care completează Qi-ul și sângele unei femei, ajută la echilibrarea hormonilor ei, atenuează oscilațiile mentale/emoționale și ajută la intrarea laptelui matern. Contactați o doula de încredere pentru a vă ajuta să găsiți un practicant care este capabil să încapsuleze placente sau adresați-vă acupuncturistului o formulă pe bază de plante numită Ba Zhen Tang. Așa cum am menționat mai devreme, nu este rușine să luați medicamente anti-anxietate sau antidepresive prescrise de Vest (care sunt considerate sigure în timpul alăptării, dacă alăptați), dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar. Nu cred că abordările naturale sunt întotdeauna potrivite pentru toată lumea, în special în fazele acute ale recuperării postpartum. Dacă bunăstarea ta emoțională este în pericol, nu te teme să întinzi mâna și să ceri ajutor. Fiecare mamă pe care am lucrat-o vreodată cu lupte într-o oarecare măsură cu recuperarea postpartum, este ceva despre care trebuie discutat mai mult și adus în conștientizarea tuturor celor din jurul nostru, astfel încât să nu mai fie un subiect tabu.