Tot ce trebuie să știți despre dieta de vară
Să te formezi pentru vară nu înseamnă înfometare, exersare fizică sau dietă accidentală.
Este vorba despre hrănirea corpului și furnizarea acestuia cu substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa și a se desfășura în mod optim. Consumul de produse sezoniere și disponibile la nivel local este primul pas către stăpânirea dietei de vară.
Dieta pentru economia de vară este pur și simplu consumul de alimente în sezon și disponibile la nivel local, deoarece așa au evoluat corpurile noastre de-a lungul timpului. Multe legume care înfloresc în timpul verii (cum ar fi spanac, avocado, rachetă, varză, broccoli, ceapă de primăvară, anghinare și sfeclă roșie) se întâmplă să producă ingrediente minunate pentru salată și sunt, de asemenea, în mod natural sărace în carbohidrați, sărace în calorii și bogate în fibre.
Luați în considerare calendarul mesei și combinațiile de nutrienți
Combinați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline, cu proteine moderate și cantități mari de legume de sezon, fără amidon, precum verdeața cu frunze.
Post-antrenament este, de asemenea, un moment ideal pentru a vă consuma carbohidrații zilnici, deoarece corpul le poate utiliza cel mai bine prin stocarea carbohidraților ca glicogen în mușchi, mai degrabă decât prin transformarea în grăsime corporală. Aceleași principii fiziologice se aplică tuturor și funcționează cu trei căi principale:
- Exercițiul fizic crește sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că puteți administra semnificativ mai puțină insulină pentru a face treaba.
- Mușchii pot absorbi excesul de glucoză printr-o cale care nu necesită deloc insulină. Aceasta se numește absorbția de glucoză care nu este mediată de insulină.
- Exercițiul creează spațiu pentru carbohidrații alimentari, ceea ce înseamnă că puteți valorifica partiția nutrienților.