Top Protein Power Foods - Men s Journal

protein

Mai multe proteine, mai puțini carbohidrați: este prescripția aproape a tuturor planurilor de slăbire și de construire a mușchilor de astăzi. Dar de câtă proteină aveți nevoie?

Bărbații activi ar trebui să urmărească să obțină 20% din caloriile zilnice din proteine. Deci, dacă cântăriți 180 de kilograme și mâncați aproximativ 2.400 de calorii pe zi, aceasta înseamnă să consumați 120 de grame - echivalentul unei kilograme de friptură. Dacă sună lacom, nu uitați că carnea nu este singura sursă. Produsele lactate, soia, peștele, fasolea și nucile conțin proteine, la fel ca și legumele și cerealele. Un cap de conopidă se împachetează în 5 grame, în timp ce o ceașcă de quinoa livrează 8 grame, la fel ca un pahar de lapte. Orezul brun și pâinea integrală au 5 grame, respectiv 4 grame de proteine. Deși aceste alimente nu sunt proteine ​​complete, adică nu conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, pot și ar trebui să fie în continuare combinate cu aportul zilnic de proteine.