Top 9 sfaturi pentru o hidratare adecvată pentru pierderea în greutate

Top 9 sfaturi pentru o hidratare adecvată pentru pierderea în greutate

Dacă ți-ai urmărit îndeaproape consumul de alimente, atunci ai ajuns la jumătatea obiectivelor de slăbire. Între timp, cealaltă jumătate a luptei pentru a atinge o greutate sănătoasă implică să acordați atenție aportului de lichide. Melissa Majumdar, MS, RD este coordonator principal de nutriție bariatrică, precum și dietetician la Centrul de Chirurgie Metabolică și Bariatrică, Brigham și Spitalul Faulkner pentru Femei. Majumdar susține că, pentru a rezolva problemele de greutate, starea generală de sănătate trebuie luată în considerare și, în acest caz special, hidratarea este esențială. Presupunerea de bază este că, dacă organismul nu are suficient din ceea ce este necesar, în special lichide adecvate pentru a funcționa corect, atunci nu va putea sprijini pierderea în greutate. Cel mai important, ceea ce alegeți pentru a vă hidrata contează foarte mult în ceea ce privește calitatea și suficiența. Iată cele mai bune 9 sfaturi despre consumul de lichide potrivite care vă vor propulsa spre obiectivele dvs. de slăbire:

Sunteți gata să slăbiți, să construiți mușchi sau să vă simțiți mai în formă? Alăturați-vă Beachbody On Demand și obțineți acces nelimitat la programele de renume mondial ale Beachbody, inclusiv 80 Day Obsession, Liift 4, 21 Day FIX®, Body Beast, Insanity, TurboFire, PiYo, P90X®, 21 Day Fix Extreme, T25 și 100's more . Nu ratați șansa de a obține rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!

Umpleți-vă cu puțină apă înainte de a începe să vă bucurați de mese. Acesta este un sfat puțin obișnuit pe care l-ați întâlni în legătură cu pierderea în greutate, dar are o bază în realitate. Journal of Obesity a publicat un studiu în 2015, iar rezultatele au arătat cum participanții au pierdut aproximativ 3 kilograme mai mult decât grupul de control atunci când au consumat 16 uncii de apă cu o jumătate de oră înainte de a lua masa. Majumdar confirmă acest lucru spunând că atunci când ai apă înainte de a mânca, te ajută să faci o pauză mai întâi pentru a-ți verifica setea. În acest fel, veți putea determina sursa foametei dvs. dacă este vorba de stres, plictiseală, obișnuință sau dacă este într-adevăr foamea fizică care va necesita să mâncați. După aceea, puteți face față fiecărui caz în consecință și puteți mânca numai atunci când corpul dumneavoastră solicită acest lucru și să nu alergeți după alimente din toate celelalte motive care nu au legătură cu foamea și care vă determină în cele din urmă să vă îngrășați. Fiind conștient de motivele pentru care suferă foamea vă permite să vă descurcați corespunzător atunci când vă hidratați înainte de a mânca.

Aveți la îndemână sticla de apă

Investiți într-o sticlă de apă de calitate pe care o puteți aduce oriunde. Puneți-vă pe biroul de la birou, aduceți-l cu dvs. la sala de sport și luați-l cu dvs. lângă piscină când mergeți la înot. Dacă aveți la îndemână o sticlă de apă, vă veți încuraja să beți mai mult și să ajungeți cu ușurință chiar și atunci când aveți la dispoziție alte opțiuni de băuturi. Mai mult decât atât, trebuie să parcurgeți și câțiva pași suplimentari atunci când mergeți și să vă umpleți în permanență sticla de apă. Majumdar are chiar și un sfat profesionist în cazul în care, dacă folosiți unul cu paie reutilizabilă sau cu un canal, veți avea tendința de a bea mai mult împotriva utilizării unei sticle de apă cu capac cu șurub.

Bucurați-vă de cafea neagră și simplă

Hidratarea implică tot aportul de lichide și include ceaiul și cafeaua pe care le beți în mod regulat. Veți fi surprinși să știți că cafeaua nu vă deshidratează, deoarece cercetările arată că orice efect diuretic pe care îl poate avea cofeina se compensează cu lichidul. O revizuire a meta-analizei din 2018, în special Critical Reviews in Food Science and Nutrition, a arătat că există o asociere între aportul de cofeină și scăderea grăsimii corporale și IMC sau indicele de masă corporală. Deci, mergeți mai departe și lăsați cafeaua preferată să-și facă magia de a vă îndrăgosti și de a vă ajuta să rămâneți hidratat de dragul pierderii în greutate. Rețineți însă că acest lucru este adevărat numai atunci când aveți cafeaua simplă și neagră. Cafeaua cu un strop de lapte este bună, deoarece are mai puține calorii, dar uitați de mocha cu frișcă și zahăr adăugat.

Înțărcați sifonul

Cine nu iubește sifonul? Dacă ați avut sifon în față chiar acum, este mai probabil să îl înghițiți imediat, fără niciun gând secundar. Și asta în ciuda faptului că știi deja cât de mult zahăr și calorii este acolo. Acest lucru este valabil pentru toate celelalte băuturi îndulcite cu zahăr. Deci, cu siguranță, trebuie să renunți la acest obicei prost. Întrebarea este într-adevăr cum să te oprești de la consumul de sifon atunci când îți este întotdeauna sete de el. Majumdar crede că nu este același lucru pentru toată lumea atunci când vine vorba de renunțarea la sodă pentru bine, având în vedere personalitatea individuală. Ca atare, ar fi bine să evaluezi ceea ce crezi că va funcționa cel mai bine pentru tine. Pentru unii oameni, consumul de curcan rece este cel mai eficient, deoarece dacă au câteva înghițituri, vor dori mai mult și, așadar, ar prefera să îl evite cu orice preț. Între timp, alții se descurcă mai bine cu înțărcarea treptată până când pot evita complet consumul de sifon. Dacă acesta este stilul tău, atunci poți să îți limitezi zilnic consumul de sodă și să îți faci un target săptămânal. De exemplu, dacă beți sifon de 4 ori pe zi, puteți face de 3 ori pe zi pentru această săptămână, apoi de două ori pe zi în săptămâna următoare până când atingeți obiectivul zero de sodă.