Top 7 motive pentru care nu poți pierde în greutate
Toți am atins acest punct. Dieta noastră a mers bine în primele două săptămâni, antrenamentele au fost la îndemână. Greutatea scădea constant.
Apoi, încetinește de la câteva lire sterline, la o lira ...
. atunci se simte de parcă nu slăbești. De fapt, simți că arăți mai slab și mai moale. Ce dă?
Top 7 motive pentru care nu poți pierde în greutate
1. Nu vă urmăriți gustările (de asemenea, prea MULTE calorii)
Lasă-mă să te lovesc cu oarecare onestitate. Există o șansă foarte bună (mai ales dacă nu urmăriți), să existe câteva sute de calorii care „lipsesc” în fiecare zi. Știi, o mână de nuci aici, un cuplu mușcă acolo. Pare inofensiv nu? Cu excepția regimului dietetic, nu este. Mai presus de orice altceva (din punct de vedere estetic), trebuie să vă aflați într-un deficit caloric; adică să cheltuiți mai multe calorii decât luați. Nu-mi pasă ce dietă de ceto, paleo, vegană, dacă continuați, dacă sunteți în surplus de calorii, NU veți pierde în greutate.
Soluţie: Urmăriți-vă mâncarea săptămânii (dacă nu ați făcut-o deja). Și da, urmăriți acele mână de migdale pe care le-ați mâncat. Dacă știm că trebuie să avem un deficit, atunci trebuie să vedem cât de mult ne aflăm de fapt (nu în mintea optimistă). Poate părea meticulos, dar dacă nu-ți dai seama de ce progresele tale s-au oprit, este timpul să realizezi ce se măsoară se îmbunătățește.
2. Făcând prea mult volum în sala de sport
Ca antrenor personal, aceasta a fost una dintre cele mai frecvente probleme pe care le întâmpin cu clienții blocați pe un platou. Jur că fac totul bine, apoi eu o descompun.
4 zile de Crossfit sau Orange Theory, 3 zile de lifting, încă 2 zile de 60 de minute de cardio în sala de sport, cauzează că ei cred că trebuie să creeze acest deficit mai mult. Oh, și mănâncă doar 800 de calorii. Se pare că ar trebui să funcționeze corect? Gresit. Corpul tău este construit pentru un singur lucru - supraviețuirea. Se crede că se află în deșertul Sahara. Nu știe că vrei să arăți ca un model Baywatch (la naiba, tocmai m-am întâlnit acolo). Corpul tău vrea să te țină în homeostazie.
Corpul tău merge „Whoa whoa whoa! Toată această energie cheltuită fiind irosită! Nu vine nimic! Să acordăm prioritate! Si ghici ce? Mușchiul este scump din punct de vedere caloric, iar grăsimile nu. Deci, în acest caz, corpul tău va arde prin mușchi și se va ține de grăsime (deoarece, din nou, supraviețuirea - grăsimea te va menține în viață mai mult decât mușchiul).
Soluţie: Concentrați-vă pe antrenamentul cu greutăți pe cardio! Prin supraîncărcarea progresivă a corpului cu greutăți, îi oferiți un motiv pentru a menține la bord acel mușchi scump din punct de vedere caloric. De asemenea, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus (și nu asta vrei?)
3. Prea putine calorii
Caloriile sunt substanțe nutritive defalcate pentru a vă umple mușchii, oasele etc. Dacă vă aflați într-un deficit (folosind exemplul de 800 de calorii de mai sus), atunci acesta este acum aproape de alimentația suficientă pentru ca corpul dumneavoastră să se reconstruiască. Sigur, în primele două săptămâni funcționează, deoarece este un șoc pentru sistem. Cu timpul însă, corpul tău se ajustează.