11 beneficii pentru sănătate ale Omega-3 pentru copii

Sari la:

Boli de inimă, depresie, poliartrită reumatoidă, ADHD, probleme ale pielii, pierderi de memorie, dislexie, astm, obezitate.

Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele afecțiuni și tulburări pe care acizii grași omega-3 le pot preveni, ameliora simptomele sau pot ajuta în tratamentul (1).

Da. Atât de importanți sunt acizii grași omega-3 pentru sănătatea generală a copilului dumneavoastră. Acestea sunt printre cele mai importante grăsimi bune pe care organismul nostru le cere, dar nu le pot produce singure și, prin urmare, trebuie să facă parte din dieta ta. MomJunction vă spune despre importanța omega-3 pentru copii, beneficiile sale și dozajul.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt acizi grași polinesaturați (PUFA), ceea ce înseamnă că structura lor chimică constă din două sau mai multe duble legături. Ele nu pot fi sintetizate de corpul nostru și, prin urmare, numite acizi grași esențiali.

Acizii Omega-3 sunt de 11 ori, dar cele mai importante trei tipuri sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

ALA se găsește mai ales în alimente și uleiuri de origine vegetală, cum ar fi varza, spanacul, soia, nucile, uleiul de canola și semințele precum chia, in și cânepă.

Persoanele care nu mănâncă pește nu se satură de omega-3 cu lanț lung - DHA și EPA - deoarece se găsesc în mare parte în uleiurile marine, cum ar fi uleiurile de pește de krill, macrou, ton și alte câteva fructe de mare. Cu toate acestea, DHA și EPA pot fi sintetizate în organism prin ALA, deși într-o măsură limitată.

Cum funcționează acizii grași Omega-3?

Grăsimile omega-3 sunt o parte esențială a membranelor celulare structurale ale corpului. La consum, grăsimile se acumulează în țesuturile celulare și îmbogățesc anumite părți ale corpului. Omega-3 joacă un rol important în funcționarea celulelor și a receptorilor celulari, îndeplinind rolul moleculelor care permit o comunicare importantă între celule (2).

Omega-6 și omega-3 fac parte din membrana celulară. Ele ajută la crearea unei surse de energie și acționează ca precursori pentru mediatorii lipidici bioactivi. Atunci când sunt consumate ca parte a dietei, acizii grași omega-3 concurează cu grăsimile omega-6, în special acidul arahidonic care sintetizează mediatori ai inflamației. Aceasta înseamnă că acizii grași omega-6 promovează inflamația, în timp ce omega-3 o previn.

Beneficiile acizilor grași Omega-3

Deci, la ce folosește acizii grași omega-3? Are un copil nevoie de ele? Un copil trebuie să ia ulei de pește sau ulei de semințe de in pentru a obține Omega-3?

Răspunsul este un da răsunător! Proprietățile terapeutice ale omega-3 sunt multe. De la sănătatea pielii la problemele cardiace până la durerile articulare, omega-3 vă pot ajuta în evitarea mai multor afecțiuni medicale. Iată câteva dintre beneficiile consumului regulat de acizi grași Omega-3.

Studiile au arătat că aceste grăsimi cresc HDL sau niveluri bune de colesterol(3) și reduce trigliceridele sau grăsimile din sânge. Un raport a afirmat, de asemenea, că eschimoșii inuit care consumă pește aproape în fiecare zi au mai mult colesterol bun decât rău.

Omega-3 sprijină copilul dezvoltare cognitiva. Potrivit unui studiu, copiii cărora li s-a hrănit alimente bogate în sau îmbogățite cu Omega-3 au arătat scoruri mai bune de coordonare ochi-mână, abilități sociale, atenție și teste de inteligență (cum ar fi testul IQ) (4).