A început dieta de transformare extremă Chris Powell 30 decembrie 2015
Joi, 31 decembrie 2015
În sfârșit, m-am întors din nou la SparkPeople pentru a lucra la slăbit. Planul dietetic pe care l-am ales să-l modelez pentru dieta mea este dieta Chris Powell Extreme Transformation, modificată pentru a include accentul pe alimentele cu fibre cu fulgi de tărâțe suplimentari pe zi și, de asemenea, modificată pentru a include obiective dietetice cu conținut scăzut de grăsimi. Planul de dietă Extreme Transformation este ciclul în carbohidrați timp de 4 zile cu conținut ridicat de carbohidrați, 2 zile cu conținut scăzut de carbohidrați și o ultimă zi de recompensă, când ai voie să mănânci 1000 de calorii în plus pe zi.
Până acum am învățat că cumpărăturile alimentare și obținerea de fapt a ingredientelor din mesele dietetice în gospodărie este esențială și una dintre etapele inițiale, inițiale în pierderea în greutate. Am cheltuit aproximativ 205 de dolari, apoi 23 de dolari, apoi 45 de dolari pe mâncare la magazinul alimentar, pentru o familie de trei săptămâni. Acest lucru pare excesiv, dar am rămas fără o mulțime de produse alimentare de bază, din mâncarea afară pentru săptămâna dinaintea vacanței de Crăciun și pentru a nu cumpăra alimente în acea săptămână, agravată de a nu cumpăra alimente în săptămâna în care am călătorit în Canada.
Dacă vă înscrieți pentru abonamentul la Amazon.com pentru citirea cărților electronice Prime, puteți citi gratuit o mulțime de cărți electronice, așa cum învăț informațiile de care aveam nevoie pentru a-mi compune planul de dietă. De asemenea, citesc articole SparkPeople pentru a compune noul meu plan de dietă. Astăzi am trecut peste 100 de puncte pe SparkPeople și am urcat un nivel suplimentar, la nivelul 2.
M-am alăturat echipei Carb Cycling pentru cartea lui Chris Powell Choose to Lose on SparkPeople, dar încă nu am găsit o mare utilizare pe blogul echipei.
Mi-am stabilit obiectivul pentru pierderea în greutate: pierderea a 100 de lire sterline, de la 255 la 155 de lire sterline, terminând de slăbit cu o lire pe săptămână în noiembrie 2017. Aceasta înseamnă doi ani întregi de slăbire și un mare pericol de eșec în dieta mea planificați atât de multă greutate de pierdut. Am decis să-mi împart obiectivul de 100 de lire sterline în zece pași de a pierde 10 kilograme fiecare. Timp de 3 săptămâni, voi dieta și sper să slăbesc 5 kilograme. Apoi, o săptămână liberă pentru a menține pierderea, apoi 3 săptămâni la dietă și pierdeți încă 5 kilograme, apoi o săptămână liberă din nou.
Mi-am schimbat obiceiurile la micul dejun pentru a mânca o jumătate de grapefruit ca „fruct sigur” cu îndulcitor artificial pe el și o treime dintr-o ceașcă de ouă cu o șesime dintr-o ceașcă de brânză cheddar mărunțită cu grăsimi reduse și câteva tipuri de legume, inclusiv câteva morcovi, o jumătate de ardei gras și câteva bucăți de conopide și flori de broccoli. Am citit că micul dejun pe bază de proteine pe bază de ouă reduce pofta de mâncare pentru restul zilei undeva și sper că funcționează.
Îmi pierd practic obiceiurile obișnuite de a mânca bomboane de ciocolată în fiecare zi, de a mânca doar o bomboană mică de ciocolată de 60 de calorii pe zi și de a ignora prăjiturile mari de fulgi de ovăz cumpărate de soțul meu. Din păcate, am cumpărat astăzi cookie-uri Oreo Mega pentru mine, dar sper că vor avea mai puține grăsimi decât cireșele de ciocolată. Sperăm că doar un prăjitură pe zi este suficient de bun pentru mine. Încălcarea obiceiului de ciocolată a fost greu pentru mine și a funcționat doar pentru a cumpăra o grămadă întreagă de alimente sănătoase și pentru a avea un frigider sănătos de la care să gustăm.