Top 5 suplimente pentru o sănătate optimă Fox News
Când vine vorba de obținerea tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie, puține diete oferă cantități adecvate din fiecare vitamină, mineral și antioxidant necesar pentru o sănătate optimă. Chiar dacă dieta dvs. este așa-numita „perfectă”, mulți alți factori contribuie la absorbția acestor substanțe nutritive vitale. De aceea, în ciuda tuturor dezbaterilor, suplimentele reprezintă o parte esențială a unui stil de viață sănătos și a unei diete echilibrate.
Biodisponibilitatea și absorbția sunt doi factori importanți atunci când vine vorba de un aport suficient de micronutrienți. De exemplu, oxalații sunt o substanță chimică care se găsește în ceai. În timp ce ceaiurile din plante sunt bune pentru dvs., această substanță chimică poate limita biodisponibilitatea mai multor substanțe nutritive, cum ar fi fierul și calciul. Ceaiul a devenit la fel de important în multe diete ca cafeaua sau apa - ceea ce înseamnă că este posibil ca organismul dvs. să nu beneficieze de dieta dvs. „perfectă”.
Un alt exemplu obișnuit este consumul de lapte cu o masă care conține ouă - este foarte puțin probabil să absorbi o mare parte din calciu din lapte. Fierul, care se găsește în ouă, leagă calciul din intestine, limitând absorbția. În mod ideal, acești doi micronutrienți ar trebui consumați la o distanță de trei ore, dar chiar ai timp pentru atât de multă planificare și frică?
Din acest motiv, suplimentele sunt esențiale și, dacă intenționați în mod corespunzător - luând vitaminele și mineralele mai sensibile seara înainte de culcare și vitaminele liposolubile cu o masă - veți găsi că aveți un fel de „poliță de asigurare” absorbția micronutrienților.
Bineînțeles că „polița de asigurare” este inutilă dacă provine dintr-o sursă de calitate scăzută. Suplimentele care se găsesc în magazinele alimentare și căptușesc rafturile magazinelor de vitamine nu sunt respectate niciunui mandat sau standard de calitate. Condițiile de fabricație sunt adesea slabe și etichetele clasice sunt inexacte (de multe ori suplimentul este mai mult de umplutură decât nutrienți). Suplimentele de calitate farmaceutică, pe de altă parte, mențin standarde de calitate superioare de fabricație, etichetare și conținut de nutrienți. Medicul dumneavoastră va putea oferi informații despre aceste tipuri de suplimente și vă poate recomanda mărci de top din industrie.
Există mai multe suplimente de vitamine și minerale pe care bărbații și femeile ar trebui să le ia zilnic și alte câteva care sunt mai recomandate pentru fiecare sex.
Pentru bărbați și femei:
• Multivitamine. Toată lumea poate beneficia de un multivitamin. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita să luați un milion de pastile în fiecare zi și să completați în continuare nutrienții de care aveți nevoie. Când alegeți un multi, examinați eticheta - găsiți una care să ofere nutrienții tu au cea mai mare nevoie. De exemplu, dacă aveți antecedente familiale de boli ale ochilor, poate doriți să alegeți un multivitamin cu luteină sau dacă cancerul de prostată este o problemă, alegeți un medicament cu bor.
• Ulei de pește. Eficacitatea suplimentelor de ulei de pește pentru prevenirea bolilor de inimă și prevenirea declinului cognitiv a fost pusă sub semnul întrebării de studii recente. O examinare mai atentă a studiului care pune sub semnul întrebării eficacitatea uleiului de pește împotriva declinului cognitiv sugerează că rezultatele lor sunt slabe. Suplimentele utilizate în studiu au avut un conținut scăzut de DHA - componenta cheie legată de funcția cognitivă. În ciuda a ceea ce sugerează mass-media, puteți beneficia de puternicele omega-3 găsite în uleiul de pește. Omega-3 sunt legate de niveluri mai ridicate de HDL (colesterol „bun”), metabolism îmbunătățit și o absorbție mai bună a nutrienților. Doar asigurați-vă că alegeți suplimente de înaltă calitate cu niveluri ridicate de DHA și EPA.