Calorii goale Merită St.
Sfaturi pentru găsirea și eliminarea caloriilor goale din dietă
Caloriile goale sunt cele care oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc. Câteva exemple de alimente goale cu calorii includ pop-tart, cereale zaharate, sifon, gogoși și bomboane. Mai jos este un exemplu de aliment cu valoare nutritivă ridicată și unul fără. Un efect secundar comun al administrării de medicamente care conține steroizi este foamea și apetitul crescut.
Atunci când mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău, caloriile suplimentare te determină să te îngrași în greutate, depozitate sub formă de grăsime. Pentru a preveni creșterea în greutate în exces în timp ce luați medicamente care vă fac să vă simțiți mai înfometați, încercați să faceți alegeri sănătoase.
Cum să evitați caloriile goale în mese
- Mănâncă mai puține alimente prăjite. În loc de grătar, coaceți, aburi, fierbeți sau fierbeți alimentele.
- Mănâncă mai multe legume. Legumele sunt sărace în calorii, bogate în fibre și substanțe nutritive.
- Folosiți mai puțină maioneză din sandvișurile dvs., mai puțină brânză, mai puțin unt/margarină, sosuri, sosuri și siropuri.
- Încercați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, iaurt și maioneză.
- Urmați instrucțiunile My Plate
- ½ farfurie cu fructe și legume
- ¼ proteine din placă
- ¼ farfurie cereale integrale
- Produsele lactate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
- Utilizați condimente precum usturoiul, ceapa și piperul pentru a da legumelor voastre o aromă nouă.
- Mâncați micul dejun în fiecare zi. Încercați să mâncați vafe sau clătite cu fructe sau o bară de cereale cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un covrig mic cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide și fructe congelate.
- Nu trebuie să omiteți desertul, ci doar să fiți creativi. Urmăriți dimensiunile de servire - fructe proaspete, ½ cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sau budincă cu lapte degresat.
Cum se evită caloriile goale din gustări
- Distribuiți chipsurile - morcovi, dungi, țelină, castraveți, fâșii de ardei verde și roșu și roșii cherry în salsa sau amestecați cu o baie cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt simplu
- Tratamentele, cum ar fi prăjiturile Little Debbie sau Twinkies, ar putea fi dulci și rapide, dar sunt pline de calorii. O bucată de fructe și câteva biscuiți graham vă vor satisface pofta de ceva dulce fără a adăuga calorii inutile
- Amintiți-vă că fără grăsimi nu este egal cu fără calorii. Tratamentele precum chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi și fursecuri fără grăsime sunt bune în porții mici.
- Umpleți legumele înainte de cină pentru a spulbera foamea.
- Încercați fudge fudge fără zahăr Fudgsicle ® sau alte pops congelate.
- Încercați aceste gustări cu conținut scăzut de calorii: Bucată de brânză cu snur mozzarella, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de covrigi, biscuiți la cuptor, 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cupcake cu mâncare înger, bară de cereale cu conținut scăzut de grăsimi, bară de granola, 5 vanilie napolitane cu o lingură de unt de arahide