Top 5 sfaturi nutriționale pentru a vă oferi mai multă energie - revista MASAJ

Vrei să fii în partea de sus a jocului pentru cursurile tale, să studiezi și să asiguri caroserii; asigurarea faptului că vă alimentați corect corpul este cheia succesului educațional și a longevității în carieră. Aceste sfaturi nutriționale de bază sunt utile indiferent de dieta dvs., indiferent dacă este omnivor, vegetarian, vegan sau ceva între ele.

pentru

1. Începeți ziua cu micul dejun

Încercați să vă gândiți la alimente ca la combustibil. Nu conducem mașina ore în șir cu lumina goală a rezervorului de combustibil aprinsă, nu-i așa? Același lucru este valabil și pentru corpul nostru. Dimineața am fost în modul de post, adesea de până la 12 ore, așa că trebuie să punem puțină gaz în rezervor înainte de a ne întoarce corpul și creierul.

Satul? Nici o problemă. Începeți-vă ziua cu un pic de combustibil pentru a pune motorul în funcțiune. Când oamenii nu le este foame dimineața sau chiar se simt greață, găsim adesea că mănâncă cantități mari seara, așa că sunt încă pline sau digerând a doua zi dimineața. Începând ziua cu micul dejun și mâncând în mod regulat pe tot parcursul zilei, porțiile și foamea se resetează adesea și veți avea mai multă energie pentru ziua dvs.

2. Alegeți combustibilii care durează

Înainte de a intra în recomandările alimentare, gândiți-vă la o masă sau mâncare care v-a lăsat flămând doar la o vreme după ce ați mâncat-o. Masa a fost probabil ceva sărac în grăsimi, proteine ​​sau fibre. De exemplu, dacă ați mânca o cereală multigrain cu lapte fără grăsime, probabil că vă veți simți foame în aproximativ o oră (sau mai puțin).

Carbohidrații, cum ar fi amidonul și cerealele, oferă organismului combustibil important, dar sunt digerați mai întâi și rapid. Încercați să adăugați proteine, fibre și grăsimi la carbohidrați pentru a le rezista sau alegeți un aliment cu cereale integrale, bogat în fibre. Proteinele și grăsimile digeră mai lent decât carbohidrații, astfel încât vor rămâne cu tine puțin mai mult. În mod ideal, doriți să combinați această proteină într-o masă cu un amestec de carbohidrați plus proteine ​​sau grăsimi.

3. Alimentați adesea pentru mai multă energie

Dacă continuăm să folosim analogia mașinii în comparație cu corpul uman, atunci „mașina” dvs. rămâne fără benzină aproximativ la fiecare patru ore. În acel moment ați epuizat combustibilii circulanți și ați început să vă scufundați în rezervele din ficat și mușchi. Dacă doriți să luați o masă mică sau o gustare aproximativ la fiecare patru ore, gustarea vă va oferi mai multă energie și vă va menține susținut.