Top 5 moduri de a scăpa de grăsimea de axilă temută trăiește sănătos

Legate de

Dacă excesul de piele și grăsime de sub brațe vă face să vă conștientizați, lucrul la această regiune vă poate face să vă simțiți mai bine. Cele mai importante modalități naturale de a scăpa de grăsimea axilei implică totul, de la adoptarea unei diete echilibrate până la efectuarea de exerciții aerobice regulate și antrenament de forță pentru a vă menține corpul superior tonifiat și puternic.

axilă

Exercițiu cardiovascular

Este imposibil să observați reducerea grăsimii, așa că concentrați-vă pe scăderea grăsimii corporale totale pentru a vă tăia axilele. Exercițiile cardiovasculare sau aerobe joacă un rol important în arderea caloriilor și aruncarea grăsimii corporale. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cinci ore de exercițiu aerob de intensitate moderată sau două ore și jumătate de exercițiu intens de intensitate în fiecare săptămână pentru a obține beneficii pentru sănătate.

Dieta echilibrata

Dezvoltarea mușchilor și scăderea grăsimii corporale necesită o dietă echilibrată de carbohidrați, grăsimi și proteine. Academia pentru nutriție și dietetică vă recomandă să consumați 55-60% din calorii din carbohidrați, 25-30% din calorii din proteine ​​și între 15 și 20% din calorii din grăsimi. Pentru a elimina grăsimea și a crea un aspect general slab, alegerile dvs. alimentare în fiecare dintre categorii sunt, de asemenea, importante. Selectați fructe, legume, carne slabă și cereale integrale, eliminând în același timp cât mai multe alimente procesate posibil.

Flotări

Pushup-urile îți întăresc pieptul, umerii și brațele, creând tonus muscular în jurul zonei axilei. Începeți într-o poziție de scândură cu brațele întinse și încheieturile plasate sub umeri. Păstrați picioarele extinse dacă doriți o opțiune mai avansată sau coborâți genunchii pe podea pentru o intensitate mai mică. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când pieptul este la 3 până la 4 inci de podea. Îndreptați-vă brațele și reveniți la poziția de plecare. Efectuați flotări trei zile pe săptămână. Începeți cu două seturi de 10 repetări și avansați la trei seturi de 15 până la 20 de repetări pe măsură ce deveniți mai puternici.