Top 5 mituri de pierdere a grăsimii; Nu credeți tot ce auziți!
Problema miturilor este că nu numai că greșesc adesea și dau speranță falsă, dar îți pierd și timpul.
Există atât de multe mituri de pierdere a grăsimii în „terenul de exerciții”, încât am fost angajat de revista Men's Fitness pentru a scrie aproximativ un mit în fiecare lună.
La urma urmei, probabil că ați auzit probabil că, dacă nu faceți 60 de minute de cardio în zona de ardere a grăsimilor pe stomacul gol în timp ce Venus este în linie cu Jupiter, nu veți arde niciodată grăsimi.
Problema miturilor este că nu numai că greșesc și dau speranță falsă milioane de oameni care încearcă să piardă în greutate, dar îți pierd și timpul și efortul mental.
De asemenea, am văzut aceste mituri folosite ca justificare pentru a înșela o dietă, urmărind nenumărați bărbați și femei care își justifică „deliciile” deoarece cred că fac parte dintr-un anumit tip de program de exerciții magice sau plan de nutriție.
Aș putea continua zile întregi despre miturile fitness-ului, dar mi-am redus lista de la 30 până la Top 5 Mituri de antrenament pentru pierderea grăsimilor astăzi. Voi salva celelalte 25 pentru buletine informative viitoare.
Mitul 1: Trebuie să faci Cardio Primul lucru dimineața pe stomacul gol
Relaxa. Nu trebuie să urcați pe banda de alergare la 4:30 dimineața. Să permitem bunului simț să dicteze când și cum vă exercitați.
Dacă doriți să lucrați la prima oră dimineața și știu că acesta este cel mai bun moment pentru mulți cititori de TT, din toate punctele de vedere, continuați și faceți-o. Nu este nimic magic în această perioadă - deși este adesea singura dată în care multe persoane au zi pentru sine.
Trebuie să ne gândim „în afara orei” de mișcare și să ne dăm seama că arderea caloriilor și arderea grăsimilor durează 24 de ore. Uitați de teorii și priviți imaginea de ansamblu.
Nu contează când faci mișcare - atâta timp cât faci mișcare intensă și consecventă. Concentrați-vă pe antrenamentele de intensitate relativ mare pentru a vă crește metabolismul cât mai multe ore după exerciții. Acest lucru se face cel mai bine cu antrenamentele pe intervale și antrenamentul de rezistență.
Mitul 2: Trebuie să vă faceți cardio în „zona de ardere a grăsimilor”
În timp ce ați putea arde o proporție mai mare de calorii totale sub formă de grăsime atunci când faceți mișcare în zona de ardere a grăsimilor, ardeți mai puține calorii în general, exercitând o intensitate atât de mică.
Când creșteți intensitatea antrenamentului și ieșiți din așa-numita „zonă de ardere a grăsimilor”, ardeți mai multe calorii totale și, ca urmare, mai multe grăsimi.
În plus, antrenamentul „zonei de ardere a grăsimilor” nu pune „turbulență” asupra mușchilor. deci nu ardeți multe calorii în perioada post-exercițiu. Dar cu antrenamentele la intervale, arzi o cantitate semnificativă de calorii timp de ore după antrenament, ceea ce duce la pierderea mai multă grăsime.