Top 5 alimente pentru a crește energia - cu idei bonus
Mâncarea sănătoasă de astăzi se referă la consumul de energie
Atunci când rezervele de energie par scăzute, ar putea exista o serie de motive. Boala, lipsa somnului, răsturnarea emoțională și așa mai departe, toate ne pot determina să ne lipsim de energie. Cauze precum acestea necesită ceva mai mult decât adăugarea de alimente energizante, totuși, consumul anumitor alimente poate contribui la senzația de energie. Combinați aceste alimente energizante cu un somn bun și un pic de mișcare și veți fi pe drumul cel bun pentru a vă simți mai piperat.
(Nu ratați podcastul Jubilee Road din partea de jos a acestei postări!)
Fructe cu conținut scăzut de zahăr
Fructele de padure sunt alegerea mea de top atunci când vine vorba de consumul de fructe. Puterea ambalată într-o boabă simplă este destul de extraordinară! Preferatele mele sunt zmeura, cireșele și murul! Incorporează aceste fructe cu conținut scăzut de zahăr în dieta ta în fiecare zi. Amestecați-le în iaurt și congelați-le pentru un desert cu conținut scăzut de zahăr.
Eliberare lentă, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre
Cartofii dulci și patlaginile sunt două alimente care pot crește nivelul de energie. Alimentele bogate în fibre sporesc, de asemenea, regularitatea și măresc sațietatea. Nucile adevărate, cum ar fi nucile pecan și nucile, sunt digerate într-un ritm foarte lent, datorită conținutului ridicat de fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
Alimente ambalate în proteine
Hummus, somon prins sălbatic, brânză de vaci, miso, nuci, semințe și carne curată sunt toate surse excelente de proteine. Proteinele încetinesc absorbția zahărului din sânge, de asemenea, digeră lent și, prin urmare, vă menține să vă simțiți plin mai mult timp. Menținerea stabilă a nivelului zahărului din sânge este o modalitate sigură de a promova energia, asocierea carbohidraților cu o sursă de proteine vă va ajuta să evitați acele vârfuri de zahăr și accidente.
Alimente bogate în fier
Smochinele, varza, spanacul, carnea roșie și chiar și ciocolata neagră contribuie la creșterea nivelului de fier. Asociați aceste alimente cu cele bogate în vitamina C pentru o mai bună absorbție. Cu fiica mea cea mai mică și cu mine ne bucurăm să mâncăm smochine uscate încălzite încet, cu doar o atingere de unt. Încălzirea le face din nou moi și sunt atât de divine!
Alimente bogate în vitamina C
Ardeii grași dulci, citricele, pătrunjelul și sparanghelul sunt doar câteva dintre alimentele care se mândresc cu vitamina C. Ridicăți nivelurile de vitamina C din alimentele dvs. prin adăugarea de pudră de Baobab. Consultați aceste trei rețete, două care au adăugat Baobab pentru vitamina C mai mare.
În ceea ce privește energia, supraalimentarea tinde să ne golească energia. menționez Hari Hachi Bu, conceptul japonez de a mânca doar 80% din ceea ce este în farfurie. Cu acest concept îi dau o răsucire și încerc să iau doar 80% din ceea ce cred că pot mânca și să mă abțin să primesc secunde. (acest lucru este menționat și în postarea pe care am copiat-o mai jos)
Următorul a fost publicat anterior ca un episod din „O mușcătură sănătoasă” sub titlul:
Care sunt principiile nutriționale pe care ar trebui să le urmați dacă mâncați pentru energie? Pare destul de simplu, nu? Doar umpleți-vă dieta cu alimente sănătoase! Din păcate, nu este atât de simplu. În mod ironic, când suntem obosiți, atunci ajungem la mâncarea nedorită.
Evitați zahărul dacă mâncați pentru energie
Alimentele zaharoase și alimentele procesate pur și simplu nu sunt bune pentru a crea energie pe termen lung. A mânca prea mult zahăr te poate face chiar să pari mai obosit. Cercetările arată că prea mult zahăr descompune colagenul și accelerează îmbătrânirea.