Top 3 Cele mai eficiente antrenamente Jillian Michaels

antrenamente

Nu pot să spun suficient: Exercițiul este esențial pentru a pierde în greutate - și pentru a-l menține. Sigur, există o mulțime de modalități de a-ți face pompa inimii, dar iată trei tipuri de antrenamente care vor optimiza pierderea de grăsime și îți vor accelera rezultatele din punct de vedere estetic și atletic.

HIIT -- Dacă doriți să fiți o mașină de ardere a caloriilor, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este cheia. Aceasta înseamnă să vă împingeți în timpul scurtelor perioade de antrenament, astfel încât să vă exercitați aproape 100% din ritmul cardiac maxim (MHR) și apoi să vă recuperați la o intensitate mai mică de aproximativ 70% din MHR. Aceste intervale pot varia de la 20 de secunde la două minute, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Descoperirea MHR este simplă - scade doar vârsta de la 220. Deci, dacă ai 35 de ani, MHR-ul tău este de 185 de bătăi pe minut.

Antrenamentul HIIT este una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți arderea, ceea ce înseamnă că nu vei arde doar calorii în timpul antrenamentului, ci mult după terminarea antrenamentului (se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC). Și nu trebuie să fiți pe o bandă de alergare pentru a vă antrena în HIIT; puteți efectua intervale pe orice echipament cardio (cum ar fi o bicicletă, moară, canotaj etc.) sau puteți încorpora exerciții intense, cum ar fi sărituri, alpiniști și lovituri de fund într-o rutină de antrenament de forță de 30 de minute.