Top 3 Cele mai bune suplimente prebiotice care vă hrănesc bacteriile intestinale bune
Auzi multe despre pro biotică în zilele noastre, dar ce zici de inainte de biotică? Care este diferența dintre prebiotice și probiotice și ar trebui să le consumați pe amândouă? În acest articol, vom acoperi tot ce trebuie să știți despre prebiotice și vă voi informa despre primele 3 cele mai bune suplimente prebiotice.
Cuprins
Ce sunt Prebioticele?
Prebioticele au fost definite pentru prima dată în 1995 ca „ingredient alimentar nedigerabil care afectează în mod benefic gazda prin stimularea selectivă a creșterii și/sau a activității uneia sau a unui număr limitat de bacterii rezidente deja în colon”. (1)
Această definiție a fost modificată de-a lungul anilor și cea mai recentă actualizare a definiției (decisă de Asociația Științifică Internațională pentru Probiotice și Prebiotice (ISAPP)) este după cum urmează: un prebiotic este „un substrat care este selectiv utilizat de microorganismele gazdă care conferă un beneficii de sanatate. " (2)
Dar să punem acest lucru în engleză simplă, nu-i așa?
Un prebiotic vă „hrănește” bacteriile sănătoase și, ca rezultat, vă aduce beneficii pentru dumneavoastră și corpul dumneavoastră. Prebioticele pot fi găsite atât în alimente (de obicei alimente bogate în fibre), cât și în suplimente.
În timp ce prebioticele „clasice”, cum ar fi fructooligozaharidele și galactooligozaharidele, încă se încadrează în această nouă definiție, acest criteriu extins permite acum, de asemenea, ca unele componente nutriționale non-glucidice, cum ar fi polifenolii (un tip de antioxidant) să fie clasificate ca prebiotice.
Care este diferența dintre prebiotice și probiotice? Pre biotică și pro biotica este destul de diferită, în ciuda numelor foarte similare!
În timp ce un prebiotic „hrănește” bacterii bune din microbiomul dvs. și vă oferă beneficii în schimb, un probiotic este un organism viu care vă afectează în mod benefic corpul. (3)
Vă puteți gândi la un supliment prebiotic ca la combustibil pentru probiotice, care sunt bacteriile vii care au nevoie de hrană.
Probioticele pot fi găsite în surse alimentare, cum ar fi iaurt, chefir, cvas, varză murată și multe altele. Sursele de hrană prebiotice includ rădăcină de cicoare, usturoi, ceapă, anghinare din Ierusalim și multe altele. Puteți consuma atât suplimente probiotice, cât și suplimente prebiotice. (Vom vorbi despre cele mai bune suplimente prebiotice într-o clipă.)
Atât probioticele, cât și prebioticele sunt excepțional de bune pentru dvs. și vă recomand să le încorporați pe ambele în rutina dvs. pentru cele mai bune rezultate. Dacă doriți să aflați mai multe despre probiotice, consultați articolul meu despre acest subiect.
Poți lua împreună prebiotice și probiotice?
Absolut! De fapt, este minunat să luați împreună prebiotice și probiotice. Cu toate acestea, atunci când vă uitați la suplimente „sinbiotice” care conțin atât prebiotice, cât și probiotice, rețineți că majoritatea acestor suplimente conțin doar o cantitate foarte mică de prebiotice. De obicei, nu este suficient să fii considerat o doză terapeutică de prebiotic și, prin urmare, nu va avea prea mult efect asupra sănătății tale (dar poate ajuta bacteriile probiotice din suplimentul tău să supraviețuiască mai bine).
Vom vorbi despre cele mai bune suplimente prebiotice într-o clipă!
Care este diferența dintre prebiotici și fibră?
Multe prebiotice sunt considerate un tip de fibre, așa că veți vedea adesea termenul „supliment de fibre prebiotice” folosit.
Acestea fiind spuse, nu toate tipurile de fibre sunt considerate prebiotice. Principala diferență dintre un prebiotic și o fibră este ce fel de bacterii se hrănesc.
Un must prebiotic selectiv a hrani benefic bacteriile, în timp ce fibrele sunt metabolizate mai larg și, prin urmare, pot hrăni bacterii non-benefice, precum și bacterii bune. (Rețineți că acest lucru nu înseamnă că fibra nu este bună pentru dvs. - acționează doar oarecum diferit de prebiotice.)
În timp ce prebioticele și fibrele sunt părți foarte importante ale unei diete sănătoase, amintiți-vă că nu toate fibrele sunt considerate prebiotice.
Suplimentele prebiotice sunt o unitate de putere atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate.
Iată câteva dintre beneficiile prebioticelor la care vă puteți aștepta.
Prebiotice și sănătate digestivă
Deoarece suplimentele prebiotice hrănesc selectiv bacteriile sănătoase, ele pot fi utilizate pentru a ajuta la corectarea „disbiozei” sau a bacteriilor intestinale dezechilibrate.
Există două tipuri principale de disbioză: dezechilibru general și disbioză de insuficiență.
Dezechilibrul general este atunci când aveți prea puține bacterii benefice și creșteri excesive ale uneia sau mai multor tulpini bacteriene comensale. Bacteriile comensale sunt bacterii care se găsesc normal în cantități mici și, de obicei, nu vă provoacă niciun rău. Cu toate acestea, atunci când încep să crească în cantități mari, este posibil să începeți să dezvoltați simptome.
Disbioza insuficienței apare atunci când nu aveți suficiente bacterii benefice, cum ar fi Lactobacillus sau Bifidobacterii atârnând în intestinul gros. Acestea ar trebui să fie prezente în cantități mari, dar este foarte frecvent să vezi oameni cu o creștere foarte mică sau deloc a acestor microbi benefici. În cazul insuficienței de disbioză, nu este nevoie să aveți specii de bacterii proaste care cresc în exces.
Disbioza a fost asociată cu o multitudine de afecțiuni de sănătate, cum ar fi alergii, eczeme, sindrom metabolic, obezitate, boli inflamatorii intestinale, autoimunitate și multe altele. Puteți afla mai multe despre disbioză citind articolul meu pe această temă aici .
Consumând prebiotice, vă puteți crește numărul de bacterii benefice, ceea ce îmbunătățește echilibrul microbiomului. Un microbiom echilibrat înseamnă un corp sănătos!
S-a demonstrat că suplimentele prebiotice îmbunătățesc toleranța la lactoză la cei care au intoleranță la lactoză, precum și îmbunătățesc simptomele IBS, cum ar fi balonarea, gazele excesive, diareea și constipația. (4, 5)
Suplimentele prebiotice pot îmbunătăți, de asemenea, simptomele asemănătoare IBS chiar mai mult decât o dietă cu conținut scăzut de FODMAP atunci când sunt combinate cu această abordare. (6)
Prebioticele, pierderea în greutate și funcția metabolică
Bacteriile intestinale joacă un rol imens în modul în care funcționează sistemul tău metabolic. Când bacteriile intestinale din microbiom devin dezechilibrate (adică aveți (disbioză)), puteți dezvolta inflamații sistemice de nivel scăzut, adesea denumite „endotoxemie metabolică”. Acesta este momentul în care moleculele toxice, cum ar fi lipopolizaharidele (LPS), trec printr-un „intestin cu scurgeri” în sânge.
Cercetătorii cred că această inflamație se află la originea multor boli, dar poate avea un impact deosebit asupra dezvoltării tulburărilor metabolice, cum ar fi obezitatea și diabetul. (7, 8)