Top 20 de sfaturi simple pentru slăbit; Fitness Volt

Pierderea în greutate și arderea grăsimilor poate fi dificilă. Deși nu există scurtături, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă face călătoria mai ușoară. Utilizați aceste sfaturi pentru a accelera pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Patrick Dale, PT, fost Marine
acum 5 luni

Sfaturi pentru slăbit

Acest site și anumite terțe părți ar dori să seteze cookie-uri și să acceseze și să colecteze date pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame.

Dacă doriți această experiență personalizată, pur și simplu dați clic pe acceptați. Dacă doriți să renunțați la această colectare de date, faceți clic pe „refuză” pentru a continua fără personalizare.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. Acest lucru creează un deficit caloric care vă obligă corpul să ardă grăsimi pentru combustibil. Nu există modalități în acest sens - trebuie să vă reduceți aportul de calorii și să creșteți cheltuielile cu calorii. Perioadă!

Dar, oricât de simplu pare acest proces pe hârtie, este mult mai greu în realitate.

Foamea, poftele, lipsa de energie și nivelurile scăzute de motivație și voință pot pune toate frânele la pierderea în greutate. Cu atâtea bariere de depășit, nu este de mirare că o mulțime de persoane care fac dietă nu reușesc să-și atingă ținta de slăbire sau să recâștige greutatea pe care au muncit atât de mult să o piardă la scurt timp după aceea.

Iată 20 de sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți mai ușor și apoi să o păstrați și pe dvs. Aceste sfaturi nu sunt concepute pentru a înlocui mâncarea mai puțin și exercițiul fizic mai mult. În schimb, acestea sunt acolo pentru a vă maximiza progresul, reducând în același timp dificultățile cu care vă veți confrunta în călătoria dvs. de slăbire.

Cu 20 de sfaturi diferite din care să alegi, ar trebui să poți folosi cel puțin câteva în fiecare zi pentru a te ajuta să slăbești mai repede și mai ușor.

1 - Dormi mai mult
2 - Mutați mai mult, stați mai puțin
3 - Bea mai multă apă
4 - Mănâncă mai multe proteine
5 - Începeți-vă ziua cu un mic dejun nutritiv
6 - Pompa de călcat
7 - Mănâncă din farfurii mai mici
8 - Mănâncă cu atenție
9 - Faceți-vă propriile mese
10 - Evitați dietele de moft
11 - Planificați și pregătiți-vă mesele sănătoase în avans
12 - Nu mergeți niciodată la cumpărături când vă este foame
13 - Fă din casa ta o zonă fără mâncare
14 - Nu beți caloriile
15 - Umpleți alimente bogate în fibre
16 - Purtă gustări sănătoase cu tine oriunde te duci
17 - Identifică și evită factorii declanșatori ai supraalimentării
18 - Dacă mâncați afară, comandați masa în avans
19 - Consumați majoritatea carbohidraților zilnici după antrenament
20 - Înregistrați-vă progresul
Înfășurându-se

1 - Dormi mai mult

A nu dormi suficient poate avea un impact mare asupra progresului în scăderea în greutate. Dacă sunteți lipsit de somn, este mult mai probabil să doriți zahăr și carbohidrați și nici nu veți avea energia necesară pentru a vă antrena în mod regulat. Lipsa somnului crește, de asemenea, nivelul de cortizol și scade producția de hormon de creștere uman și de testosteron, toate acestea interferând cu arderea grăsimilor.

Incearca sa obtii 7-9 ore de somn în fiecare noapte, și nu doar în weekend. Faceți acest lucru culcându-vă mai devreme, evitând prea mult timp înainte de culcare, reducând cofeina și culcându-vă și ridicându-vă în același timp în fiecare zi.

2 - Mutați mai mult, stați mai puțin

Chiar dacă vă antrenați de 3-5 ori pe săptămână, este posibil să fiți în continuare prea sedentar, mai ales dacă aveți un loc de muncă la birou. Cu cât ești mai puțin activ, cu atât vei arde mai puține calorii pe zi și vei pierde în greutate mai încet.

Căutați modalități de a adăuga mai multă activitate fizică în ziua dvs. Mergeți la o plimbare după cină, jucați sport cu copiii, faceți niște treburi prin casă, faceți grădinărit - orice vă scoate de pe fund și mișcați corpul vă va ajuta să slăbiți mai repede.

3 - Bea mai multă apă

Este probabil că apa este cea mai importantă parte a dietei. În timp ce puteți merge câteva săptămâni fără mâncare, doar câteva zile fără apă vă vor ucide! Consumul de apă te poate ajuta, de asemenea, să slăbești mai repede. În ciuda faptului că nu conține calorii, apa se umple. De asemenea, o mulțime de oameni își potolește setea de apă cu sucuri și sucuri bogate în zahăr, care vor interfera cu pierderea în greutate.

Beți aproximativ 64 de uncii de apă fluidă pe zi pentru a preveni foamea și pentru a vă asigura că sunteți hidratat corespunzător. Consumul de 16 uncii de lichid cu 20-30 de minute înainte de masă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea supraalimentării.

4 - Mănâncă mai multe proteine

Toate grupurile de alimente sunt importante, dar consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Proteinele au un efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că are un impact semnificativ asupra ratei metabolice, care este numărul de calorii pe care corpul le arde pe zi în repaus.

Maximizați acest lucru consumând proteine la fiecare masă și gustând și alimente bogate în proteine.

Ca un beneficiu suplimentar, proteinele sunt mai umplătoare decât carbohidrații și nu determină creșterea și scăderea glucozei din sânge la fel de dramatic pe cât pot carbohidrații. Nivelul stabil al glicemiei vă poate ajuta să evitați foamea și pofta.

5 - Începeți-vă ziua cu un mic dejun nutritiv

Omiterea micului dejun ar putea părea o modalitate ușoară de a mânca mai puține calorii, dar nu întotdeauna funcționează așa. Dacă săriți peste micul dejun, este posibil să începeți să vă simțiți foame mai târziu dimineața și să ajungeți să mâncați o gustare de junk food pentru a vă menține până la prânz.

Consumul unui mic dejun nutritiv va îndepărta foamea de la jumătatea dimineții și vă va oferi, de asemenea, energia de care aveți nevoie pentru a vă alimenta în prima parte a zilei.

Aceasta nu înseamnă că ar trebui să vă aruncați o patiserie sau un castron cu cereale zaharate. În schimb, mâncați ceva nerafinat, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine prăjită integrală, ouă sau un smoothie de casă bogat în proteine.

6 - Pompa de fier

Când vine vorba de exerciții pentru pierderea în greutate, o mulțime de oameni se concentrează exclusiv pe cardio. Și, deși cardio vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsimi, funcționează cu adevărat doar în timp ce o faceți.

În schimb, ridicarea greutăților are un efect mai îndelungat asupra pierderii în greutate prin creșterea ratei metabolice de odihnă, astfel încât să arzi mai multe calorii 24/7, și nu doar în timp ce te antrenezi. Adăugarea a doar câteva kilograme de mușchi în cadru va avea un impact mare asupra numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

În plus, antrenamentul de forță crește sensibilitatea la insulină mai mult decât cardio. Asta înseamnă că mai mulți carbohidrați pe care îi mâncați vor ajunge în mușchii și ficatul dvs. și nu în depozitele de grăsimi.