Top 15 greșeli în alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați - conținut scăzut de carbohidrați și IUBIRE
Nu este întotdeauna ușor să urmezi o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai jos sunt primele 15 greșeli pe care oamenii le fac atunci când urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Uneori, drumul poate deveni accidentat, iar experiențele prin care veți trece nu vor fi întotdeauna plăcute. Totuși, atunci când cunoașteți mai bine lucrurile pe care nu trebuie să le faceți, va fi mai ușor să vă confruntați cu provocările.
Primele 15 greșeli la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
- Nu-ți faci temele
Există MULTE diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Fiecare își respectă propriile reguli în ceea ce privește numărul de carbohidrați permis în dietă. Indiferent dacă decideți să urmați Atkins, South Beach, Dukan sau oricare dintre celelalte diete cu conținut scăzut de carbohidrați de pe piață. Trebuie să-ți faci cercetarea! Înainte de a începe ORICE dietă, ar trebui să aflați câteva informații de bază despre cum să o faceți să funcționeze pentru dvs. Cunoașteți tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați, numărul de carbohidrați permiși și faceți-vă o idee despre planurile de masă de bază. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe. Mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
- Comparându-te cu ceilalți
Unii oameni vor putea mânca mai mulți carbohidrați pe zi decât alții. De exemplu, prietena mea care este în vârstă de 3 ani poate mânca 50 de carbohidrați neti pe zi și încă are o medie de 10 kg de pierdere în greutate pe lună fără exerciții fizice. În timp ce eu, în vârsta de 40 de ani, pot mânca doar aproximativ 30-40 de carbohidrați neti și voi pierde 5-10 kg pe lună. Dacă aparțineți unor grupuri de facebook cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că veți merge, cum se face că această persoană pierde atât de mult în timp ce eu m-am oprit?
Ei mănâncă cantitatea potrivită de cabine, grăsimi, proteine pentru corpul lor. Trebuie să găsești combinația potrivită pentru corpul tău. Nu vă concentrați și nu vă descurajați de succesul altora. Sărbătorește-le succesul cu ei și amintește-ți că vine timpul tău! Continuă să-ți spui, dacă ei o pot face, așa pot și eu!
- Consumul unei diete cu proteine inadecvate
Dacă încercați să slăbiți, este important să consumați suficiente proteine. Este posibil să străpungi un platou durabil consumând cantitatea recomandată de proteine. Când există suficiente proteine în corpul dumneavoastră, organismul produce hormonul glucagon. Glucagonul stimulează creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce se opune efectului insulinei.
- Renunțând prea curând
O dietă săracă în carbohidrați urmează multe abordări. De asemenea, atunci când începeți, puteți pierde câțiva pași în timp ce încercați să aflați cea mai bună abordare de urmat. În această etapă, mulți oameni tind să reacționeze excesiv după ce își dau seama că abordarea lor nu funcționează. Cu toate acestea, o simplă ajustare vă poate ajuta să treceți peste obstacolele cu care vă confruntați. Când aveți dubii, reveniți la elementele de bază. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează. Dacă nu slăbești, este posibil să mănânci multe carbohidrați. Nu mai numărați carbohidrații NET și numărați cantitatea reală de carbohidrați pe care o consumați.
- Nu mănânci suficiente grăsimi sănătoase
A te teme să mănânci grăsime este o altă mare greșeală pe care o fac oamenii. Carbohidrații, cum ar fi zaharurile și cerealele, sunt sursa de calorii pentru majoritatea oamenilor. Când reduceți aceste alimente, trebuie să compensați cu altceva pentru a evita foamea. Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi saturate, mononesaturate și Omega-3, de fapt AJUTOR vei avea mai mult succes cu dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați.