Top 10 sfaturi pentru antrenamentul la căldură ridicată - Nutriție pentru sportivi
Apex Nutrition este casa ta pentru aventură, nutriție sportivă de rezistență și hrană pentru alimente întregi
Având temperaturi ridicate de vară și umiditate ridicată, am nevoie de ajutor cu strategii de hidratare în timp ce alerg și călăresc. Cu siguranță transpir foarte mult, dar pur și simplu nu știu cât să beau în timp ce alerg. Am pierdut până la 6 kg într-o singură ieșire. Ce ar trebuii să fac?
Răspuns:
Când este cald și știi că transpiri mult, trebuie pur și simplu să găsești o modalitate de a te hidrata și de a umple electroliți și lichide în timpul antrenamentului. În ceea ce privește cercetarea, de obicei performanța este afectată negativ după 60 de minute fără lichide. În ceea ce privește sănătatea și performanța individuală, aceasta afectează însă performanța atunci când pierdeți 2-3% din greutatea corporală, devine nesănătoasă la 2-5% din greutatea corporală și poate fi mortală la 6% din greutatea corporală. Să optimizăm hidratarea și nutriția pentru sportivi cu ajutorul acestor strategii simple:
1) Realizați că nu este vorba doar de sănătate ... vă veți împiedica performanța de antrenament și capacitatea de a vă îmbunătăți ca sportiv dacă alergați/călăriți într-o stare deshidratată.
2) Faceți-vă o idee despre cât pierdeți pentru o anumită alergare în condiții specifice (căldură și umiditate). Pentru a face acest lucru, pur și simplu vă cântăriți imediat înainte și după alergare. Orice pierzi este pierderea de lichid. Țineți cont și de cât ați băut în timpul antrenamentului. Deci, dacă cântăriți 2 lbs mai puțin când vă întoarceți de la o cursă de 90 de minute (32 oz.) Și chiar ați băut 8 oz. în timpul ei, pierzi
40 uncii pe 90 de minute, sau aproximativ 26 oz. pe oră în timpul acelui tip de alergare. Pentru performanțe optime, încercați să consumați 18-24 uncii de lichid în timpul alergării/călătoriei (100% nu este necesar și o greutate prea mare de transportat). Umpleți restul imediat după antrenament, încă cu lichide ȘI electroliți.
4) Bea după un plan, nu pentru sete. Știu că o mulțime de antrenori și antrenori recomandă să beți numai când aveți sete. Cu toate acestea, în experiența mea personală și în a lucra cu sute de clienți, pur și simplu nu reușesc. Odată ce vă aflați în urmă cu privire la hidratare, devine mai greu de recuperat. Când sunteți deshidratat (2% din greutatea corporală), puteți deveni ușor greață și atunci cine vrea să bea? De asemenea, este ușor să vă convingeți că nu trebuie să vă faceți timp pentru a face acest lucru dacă nu urmați un plan.