Top 10 moduri de a-ți menține greutatea HowStuffWorks
Pierderea în greutate și mâncarea mai bună pot părea adesea multă muncă, dar acești pași simpli vă vor ajuta să vă mențineți cursul. De la activități până la obiceiurile alimentare și modificările stilului de viață, începeți cu primul sfat de pe pagina următoare.
America se află în mijlocul unei epidemii de obezitate, care urmează să se înrăutățească doar în următorul deceniu. Pentru a evita creșterea în greutate, potrivit Dr. Dr., sunt necesare încă 20 de minute de activitate fizică pe zi sau 2.000 de pași suplimentari. James Hill, cercetător în domeniul obezității și cofondator al America on the Move. De unde știi câți pași faci? Fixați un pedometru la centură și puneți-vă în mișcare! Totul, de la plimbarea câinelui la cumpărături, contează.
Merele conțin 15% din doza zilnică recomandată pentru vitamina C. Pe lângă faptul că contribuie la sănătatea generală, fructele bogate în vitamina C, un antioxidant, au fost recent asociate cu un risc redus de boli coronariene și cancer. Includeți două până la trei porții (sau mai multe) de fructe în dieta zilnică.
La fel ca grăsimile saturate, grăsimile trans cresc colesterolul total și LDL, nivelurile de colesterol „rău”. Grăsimile trans, de asemenea, scad nivelurile de colesterol HDL benefic în organism. În plus, consumul de grăsimi trans poate inhiba absorbția grăsimilor sănătoase care sunt necesare pentru creșterea și funcționarea organelor vitale.
Aceasta înseamnă în medie una până la două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei. (O băutură este egală cu 12 uncii de bere, 4 uncii de vin, 1,5 uncii de băuturi alcoolice rezistente la 80 sau 1 uncie de băuturi alcoolice rezistente la 100 de bucăți.) Consumul mai mult decât moderat poate crește riscul unor pericole precum alcoolismul, tensiunea arterială crescută, obezitatea., accident vascular cerebral, cancer mamar, sinucidere și accidente.
Dimensiunile porțiilor din restaurante și lanțurile de fast-food au explodat în ultimii ani, iar mulți dintre noi pur și simplu nu putem să nu ne curățăm farfuriile. Solicitați un container de transport atunci când comandați. În felul acesta îți poți împacheta jumătate din antreu pentru a te bucura a doua zi.
Nu este un secret faptul că calciul ajută la menținerea oaselor puternice, dar există mai multe motive ca niciodată să mănânce iaurt pentru sănătatea oaselor. Unele mărci de iaurt conțin acum inulină, un carbohidrat natural, asemănător fibrelor, care se găsește în fructe și legume. S-a constatat că inulina crește activitatea culturilor vii și previne dezvoltarea bacteriilor dăunătoare în tractul digestiv. Cel mai bun dintre toate, ajută la absorbția calciului.