Top 10 moduri de a sari mai sus
Deci vrei să sari mai sus? Înțeleg, chiar știu. Dacă doriți câteva sfaturi simple și concise despre aceasta, este o listă cu primele mele 10 moduri de a sari mai sus.
1) Exersează săriturile cu efort maxim
Dacă nu ieșiți cel puțin o dată pe săptămână și încercați să săriți cât de sus puteți, atunci vă lipsește pădurea pentru copaci. Uitați de diferitele rutine de plyo și de forță, deoarece primul lucru pe care îl puteți face pentru a sări mai sus este să practicați săritul sus.
Un bun program de salt vertical ar trebui să aloce ceva timp în fiecare săptămână pentru a face exact acest lucru. Singurul despre care știu că face acest lucru este propriul nostru antrenament vertical de salt. 10 USD pe lună pentru programe de antrenament complet personalizate și asistență nelimitată, este de departe cel mai eficient și cel mai bun mod de a-ți crește saltul vertical disponibil astăzi.
2) Creșteți treptat volumul de antrenament pliometric
Prin creșterea treptată a volumului de exerciții pliometrice pe care le faceți, în special pe cele de intensitate medie spre mai mare, vă forțați corpul să se adapteze reglând fin SNC-ul și schimbându-vă structura musculară-tendinoasă pentru a vă face mai elastic.
Câteva exerciții bune pentru aceasta sunt limitarea volumului mare, salturile de obstacole, 123 de salturi și salturile de tuck.
Trebuie să fiți puțin atenți, deși creșterea prea rapidă poate duce la rănirea excesivă. Încercați și limitați creșterile la aproximativ 5% pe lună a contactelor totale la sol per antrenament și, după fiecare fază de forță, formați volumul înapoi și acumulați din nou.
3) Dezvoltă-ți nucleul
Puterea bună a miezului este atât de importantă pentru a sări în sus. Forța este transferată în pământ și revine prin corpul tău. Brațele tale creează atât forța descendentă, cât și impulsul ascendent. Dacă nucleul dvs. este slab, veți fi mai puțin eficienți în acel transfer vertical de forță și vă veți cheltui centimetri pe saltul dvs. vertical.
Petreceți ceva timp dezvoltându-vă secțiunea intermediară și regiunea spatelui inferior prin diferite exerciții ponderate și prinderi izometrice (scânduri, croșete ponderate, prinderi izometrice ponderate etc.) și veți face minuni pentru atletismul dvs. și săritura verticală.
4) Scadeți-vă grăsimea corporală
Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, dar excesul de grăsime corporală este doar greutate moartă. Devenirea slabă este o modalitate evidentă de a sări mai sus. Deci, cum o faci? Cele două metode evidente sunt dieta și exercițiile fizice.
Voi începe mai întâi cu dieta. Evident, există literalmente mii de cărți care vorbesc despre dietă, așa că o voi simplifica. Mănâncă o mulțime de legume proaspete pentru vitamine și minerale, pește, păsări de curte și carne slabă pentru proteine, mănâncă fructe în jurul orelor de antrenament pentru energie și mai multe vitamine și minerale și lucruri precum nuci și avocado pentru grăsimi esențiale.
Evitați alimentele cu zahăr, prăjiturile și alimentele procesate în general. Nu este chiar atât de complicat, dar în lumea de astăzi, unde există locuri de fast-food în fiecare colț și mâncăruri dulci aproape peste tot, este nevoie de disciplină.
În ceea ce privește exercițiul fizic, nu doriți să vă abțineți de la a fi exploziv făcând o mulțime de intensitate redusă, cardio de lungă durată, deci cel mai bun pariu este să încercați să faceți o formă de sprinturi de intervale sau sprinturi de deal. Trebuie să o faceți doar o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține efecte destul de decente asupra pierderii de grăsime. 8-15 sprinturi între 15-30 de secunde fiecare sunt suficiente (evident, cu cât scapi mai puțin timp pentru mai multe repetări pe care ar trebui să le faci).
5) Dormi mai mult
Acest lucru va fi cel mai probabil mai ușor dacă sunteți singur și nu aveți multe alte angajamente, dar pentru ceea ce merită. Somn = recuperare. Da, și, în timp ce vă aflați, încercați să vă urmăriți consumul de alcool și nivelul de stres.