Top 10 Hacks Genius care vă vor accelera metabolismul
Între apeluri telefonice, întâlniri, mese și întâlniri, probabil că nu opriți totul și vă întrebați „Unde este metabolismul meu acum?” De fapt, poate nici nu știi ce face metabolismul tău și cum te afectează în timpul zilei tale aglomerate. Potrivit Clinicii Mayo, metabolismul tău este procesul care apare atunci când corpul tău lucrează pentru a transforma ceea ce mănânci și bei în energie. În ceea ce privește energia produsă, corpul tău are nevoie de ea pentru a funcționa - chiar și pentru a face sarcini simple, cum ar fi respirația și pomparea sângelui. Lucruri destul de importante.
Este posibil să fi auzit oameni spunând ceva de genul „Am un metabolism rapid” sau „Nu pot slăbi pentru că am un metabolism lent”, dar ce înseamnă asta chiar? Khan Academy raportează că rata metabolică este cât de repede corpul tău descompune combustibilul pe care i-l dai. Este important de reținut că, din moment ce suntem cu toții unici, avem toți rate metabolice unice, care sunt afectate de factori precum sexul, mărimea corpului, compoziția corpului și vârsta. Ceea ce mănânci, cum digeră corpul tău și rutina de exerciții fizice joacă, de asemenea, un rol.
„Ca regulă matematică, oamenii mai mari ard mai multe calorii pe zi decât oamenii mai mici. Deci, o persoană care are 5'10 "la 250 lbs și obeză, care mănâncă și se mișcă suficient pentru a menține acea greutate, are de fapt un metabolism mai rapid decât o persoană de 5'10" care este slabă și se mișcă și mănâncă suficient pentru a menține greutatea. De ce este asta? Pentru că o persoană mai mare trebuie să ardă mai multe calorii pe zi pentru a menține greutatea ”, ne spune antrenorul de forță și condiționare Kristian Flores. Și nu doar oamenii au metabolismul (ne uităm la voi, prieteni cu blană).
Dacă lucrați în prezent la fitness și doriți să știți cum să vă îmbunătățiți rata metabolică, nu sunteți singur. Am contactat experți pentru a obține 4-1-1. Înainte de a intra în ceea ce am învățat, este important să ne amintim: toate corpurile sunt corpuri frumoase. Ceea ce contează este că ești sănătos și fericit.
Bine, iată-ne.
1. Adăugați mai multe proteine în dieta dumneavoastră.
Nutriționistul Jedha Dening spune So Yummy: „Când renunțați la consumul de junk food și alimente procesate și vă concentrați asupra consumului de alimente reale, vă ajută să vă resetați metabolismul, astfel încât să funcționeze în mod natural așa cum ar trebui, eficient”. Proteinele ajută în mod special la acest lucru, deoarece, potrivit asistentei medicale Rebecca Lee, proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate decât grăsimile și carbohidrații - determinând astfel corpul să ardă mai multe calorii în timpul digestiei.
Doctorul Ehsan Ali, concierge din Beverly Hills, a menționat brânza de vaci ca un prim exemplu de proteină care arde calorii, afirmând: „Conține o proteină numită cazeină, care cere corpului tău să ardă multe calorii pentru a fi digerate”. El adaugă că culturistii mănâncă brânză de vaci noaptea, deoarece corpul arde calorii pentru a digera brânza în timp ce dormi.
2. Nu săriți peste micul dejun.
Data viitoare când intenționați să omiteți micul dejun, vă recomandăm să vă gândiți de două ori. Expertul în fitness și nutriție, Scott Reid, recomandă să „mâncăm un mic dejun bogat în proteine și grăsimi bune”. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți energia pe tot parcursul zilei. Evitarea unui mic dejun cu conținut ridicat de carbohidrați este totuși importantă, deoarece această masă poate crește nivelul de insulină și vă poate determina să mâncați excesiv odată ce începeți să vă confruntați cu niveluri scăzute de zahăr din sânge și căderea prânzului.
Reid ne sfătuiește să mâncăm un mic dejun format din slănină și ouă, sau ouă pocate și avocado.
3. Bea mai multă apă (serios).
Știm, ați auzit-o de nenumărate ori: ar trebui să beți mai multă apă. Dar știați că are și mai multe beneficii decât credeați? Apa ajută în principal la îmbunătățirea metabolismului.
Lee explică faptul că apa ne ajută rata metabolică printr-un proces cunoscut sub numele de termogeneză indusă de apă. Ei explică: „Când bei un pahar de apă rece sau chiar la temperatura camerei, sistemul tău trebuie să ardă calorii pentru a-l încălzi până la temperatura corpului”. Maggie Berghoff, asistentă medicală licențiată, duce această idee cu un pas mai departe, afirmând că apăsarea apei (în loc să o sorbească) poate ajuta la creșterea metabolismului prin stimularea nervului vag - care leagă creierul de inimă, plămâni și intestin. Potrivit lui Berghoff, stimularea acestui nerv poate ajuta la creșterea funcției digestive și la creșterea ratei metabolice.