Top 10 cele mai sănătoase nuci de adăugat în dieta ta

Ai nevoie de o sursă sănătoasă de grăsimi și proteine? Încercați aceste nuci data viitoare când vă aflați la magazin alimentar, care sunt benefice în special pentru vegetarieni sau vegani. În timp ce arahidele sunt cele mai populare, există multe tipuri diferite de nuci și au un gust excelent atunci când sunt adăugate la salată sau iaurt, dacă nu doriți să le consumați singur. Am compilat o listă cu primele 10 cele mai sănătoase nuci pe care să le adăugați la dieta dvs.

sănătoase

Arahide:

Arahidele ocupă locul 1 pe această listă, deoarece sunt cele mai bogate în proteine ​​și minerale, inclusiv magneziu, cupru, potasiu, niacină și vitamina E. Magneziul este semnificativ deoarece stimulează creșterea oaselor și scade tensiunea arterială. Ingerarea alimentelor care conțin cupru menține nervii sănătoși și ajută la producerea celulelor roșii din sânge. Alunele oferă, de asemenea, energie și promovează sănătatea inimii, deoarece sunt bogate în aminoacizi și conțin o mulțime de proteine ​​pe porție. Includerea arahidelor în dieta dvs. în mod regulat vă poate reduce șansele de a avea un accident vascular cerebral, deoarece acestea reduc susceptibilitatea la deteriorarea vasculară prin creșterea producției de hormon vasodilatator, oxidul azotic. Faceți clic pe imagine pentru a le vedea pe Amazon!

Migdale:

Migdalele sunt bogate în proteine ​​(conținând 6 grame de proteine ​​pe porție de 1 oz), fibre dietetice, calciu și riboflavină, care sunt benefice în producția de sânge. Migdalele conțin o mulțime de acizi grași sănătoși, care sunt o sursă bună de antioxidanți și vă ajută să vă protejați corpul de stresul oxidativ. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, ceea ce vă ajută să vă protejați membranele celulare de daune. Aportul zilnic recomandat pentru magneziu este de 310-420 mg, iar două uncii de migdale oferă jumătate din cantitatea respectivă cu 150 mg.

Caju:

Caju este bogat în antioxidanți, vitamine E, K, B6 și minerale precum cupru, fosfor, zinc, magneziu, fier și seleniu, un mineral care funcționează cu vitamina E pentru a proteja membranele celulare de daunele oxidative.

Acestea conțin 23% din cantitatea recomandată de magneziu, care poate ameliora migrenele, crește capacitatea cognitivă și, de asemenea, previne bolile cardiovasculare, cum ar fi tulburările cardiace și atacurile de cord. Puteți face clic pe link pentru a vedea caju pe Amazon!