Top 10 Cele mai populare suplimente de nutriție sportivă

Nutriția sportivă este o industrie în creștere rapidă, cu proteine, geluri energetice și suplimente, fiind produse populare de nutriție sportivă folosite exclusiv de culturisti și sportivi, fiind acum utilizate de majoritatea populației. Cercetările efectuate de Mintel arată că până la unul din patru (24%) din publicul britanic a consumat un produs de nutriție sportivă în ultimele 3 luni, cel mai mare segment fiind 42% dintre bărbații cu vârste între 16 și 24.

Consumatorii din Marea Britanie au cheltuit 66 de milioane de lire sterline pe produse alimentare populare pentru hrană și băuturi sportive în 2015, în creștere cu 27% față de 2013, când vânzările au fost de 52 de milioane de lire sterline. Și se pare că, mai degrabă decât un supliment adăugat ocazional, aceste produse sunt acum capse pentru dulapuri. Aproape jumătate (47%) dintre consumatorii care utilizează produsele spun că acestea fac parte din dieta lor de zi cu zi.

Creatina

Creatina monohidrat este cel mai popular supliment alimentar sportiv de pe piață astăzi. Este cel mai bine vândut supliment de antrenament din toate timpurile și are mai multe studii publicate la om care arată siguranța și eficacitatea acestuia decât orice alt supliment din istorie.

Creatina a intrat pentru prima dată în atenția publicului la începutul anilor '90, după ce sa raportat că Linford Christie a folosit-o în antrenamentul său înainte de a obține aurul de 100 m la Jocurile Olimpice de la Barcelona din 1992. În zilele noastre, este un ingredient esențial pentru oricine este implicat în sporturi de intensitate ridicată, care necesită mișcări rapide și explozive, cum ar fi fotbal, rugby, box și haltere.

Creatina este adesea denumită „ergogenică”, ceea ce înseamnă că sa dovedit că îmbunătățește performanța fizică în sport. A fost demonstrat un aport zilnic de 3000 mg de creatină pentru:

  • Creșteți forța musculară
  • Creșteți puterea musculară
  • Creșteți viteza musculară
  • Creșteți masa musculară slabă

Poate modifica numeroase căi celulare care duc la creșterea musculară nouă, inclusiv stimulând formarea proteinelor care creează fibre musculare. Consumul de creatină ca parte a unui antrenament crește, de asemenea, conținutul de apă din mușchi, ceea ce poate crește rapid dimensiunea.

Proteine

Proteine ​​din zer

Când vine vorba de construirea și conservarea masei musculare, proteinele sunt unul dintre cele mai importante și populare suplimente nutritive sportive din lume. Consumul regulat de proteine, în special în „fereastra anabolică” care urmează imediat exercițiului, contribuie la creșterea semnificativă și la repararea fibrelor musculare.

Proteinele nu sunt specifice sexului, ceea ce înseamnă că beneficiile sale se pot extinde la bărbați și femei de toate vârstele, tipurile de corp și nivelurile de fitness.

O persoană obișnuită necesită aprox. 0,8 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală în fiecare zi. Cu toate acestea, această cerință este mai mare pentru cei care participă în mod regulat la antrenament de anduranță (aproximativ 1,2g/kg) sau de antrenament de forță (aproximativ 2g/kg).

Proteine ​​vegane

Cea mai comună proteină vegetală este proteina din soia, deoarece seamănă foarte mult cu profilul de aminoacizi al proteinelor pe bază de lapte. Proteina din soia este considerată o proteină completă, deoarece furnizează toți aminoacizii esențiali și poate conține până la 90% proteine. Derivat din soia, precum și din proteine, câștigi o cantitate mare de fibre, precum și fiind natural bogat în vitamine și minerale.

Alte pulberi de proteine ​​pe bază de plante includ mazărea, orezul, cânepa și quinoa - toate având propria aromă, textură, profilul aminoacizilor și eticheta de preț. În timp ce oferă o opțiune prietenoasă cu veganii, majoritatea proteinelor pe bază de plante dintr-o singură sursă sunt de obicei proteine ​​incomplete. Cu toate acestea, unele dintre aceste plante pot fi amestecate împreună pentru a se asigura că produsul finit este clasificat ca „complet”.

Pentru a menține un profil proteic complet, amestecarea a două sau mai multe tipuri de proteine ​​vegetale împreună poate crea un produs fantastic prietenos cu veganii, care are același conținut de proteine ​​din zer, dacă nu chiar mai mult, fără simptome negative asociate cu proteinele din zer, cum ar fi balonarea și gazele.

Omega 3

Vânzările globale de Omega 3 au fost în jur de 33 de miliarde de dolari SUA în 2016 și acum vor crește la 57 miliarde de dolari SUA până în 2025, potrivit Grand View Research. Acizii grași Omega 3 sunt extrem de importanți, deoarece conțin beneficii puternice pentru sănătate pentru corp și creier, făcându-l un produs popular de nutriție sportivă.

Omega 3 vine în trei tipuri: acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA). Acizii grași cu lanț lung, EPA și DHA, se găsesc în pește, suplimente de ulei de pește și extract de alge. Forma cu lanț scurt, ALA, se găsește în surse vegetale precum nuci, semințe de in, semințe de chia, avocado și ulei de măsline.

Omega 3 accelerează recuperarea exercițiilor după sesiuni de antrenament dure. Mușchii sunt plini de lacrimi microscopice care, atunci când sunt vindecați, fac mușchii mai puternici și mai mari. Compușii antiinflamatori ai Omega 3 ajută la realizarea recuperării.