Tonifiați-vă corpul întreg cu un perete SINE
Bine ați venit la antrenamentul de perete: mișcări fără echipament care necesită doar un perete. Tonificați-vă abdomenul, fundul, coapsele, brațele și multe altele. Vedeți mișcările făcute pas cu pas în videoclipul nostru!
Un antrenor drăguț și, oh, creativ, @JoshuaLipsey a proiectat planul tău mai bun.
Ce: Ți-a plăcut primul nostru antrenament pe perete, așa că iată un nou lot de mișcări pentru a-ți întări întregul cadru.
O să ai nevoie: În afară de acel zid, nada
Cum: Faceți două seturi din fiecare mișcare (sfat pentru antrenor: mergeți încet!) De trei ori pe săptămână în zile alternative.
Lucrări: abdomen, fund, coapse
Stați pe piciorul stâng, cu spatele la perete la aproximativ 3 metri distanță, mingea piciorului drept apăsat în perete, mâinile unite la piept. Îndoiți genunchiul stâng și coborâți într-o lovitură (așa cum se arată). Reveniți la început pentru 1 rep. Până la 20 de repetări. Comutați laturile; repeta.
Lucrări: triceps, oblic
Stați cu partea dreaptă la perete, picioarele împreună, brațul stâng complet întins la înălțimea umerilor, cu mâna pe perete. Cuplați abs și îndoiți încet cotul stâng la 90 de grade (așa cum se arată). Pauză; reveniți pentru a începe pentru 1 rep. Până la 20 de repetări. Comutați laturile; repeta.
Lucrări: umeri, piept, brațe, spate, abdomen, fund
Începeți într-o scândură cu picioarele pe perete, antebrațul stâng pe podea perpendicular pe corp și brațul drept în partea de sus a poziției de împingere. Faceți o împingere (așa cum se arată) pentru 1 repetare. Până la 10 repetări. Comutați laturile; repeta.
Lucrări: umeri, abdomen, fund, coapse
Începeți la patru picioare, cu spatele la perete la aproximativ 1 picior distanță. Loviți picioarele în sus pentru a atinge peretele (așa cum se arată), apoi săriți înapoi pentru a începe pentru 1 rep. Până la 15 repetări.