Tom Venuto despre exerciții fizice, nutriție,; Cum să rămâneți în cele din urmă consecvent - BuiltLean

Sunt încântat să vă împărtășesc un interviu cu Tom Venuto, care este cel mai bine vândut autor, culturist, antrenor de fitness și în jur.

Tom a ajutat sute de mii de oameni din întreaga lume să devină mai slabi, mai puternici și mai în formă, împărtășind cunoștințele sale și experiența de 30 de ani de exerciții.

Am dat peste cartea electronică a lui Tom Burn The Fat, Feed The Muscle acum cinci ani, când mi-am început cariera de fitness. Am petrecut zile examinând peste cele peste 300 de pagini pe care le-am tipărit, convins că am găsit Sfântul Graal al transformării corpului. O bucată bună din programul meu de 8 săptămâni se bazează pe principiile pe care le-am învățat din cartea lui Tom și multe dintre sutele de articole pe care le-am scris pe BuiltLean.com sunt inspirate din principiile pe care le-am învățat prima dată de la Tom.

Chiar în această săptămână, Tom a lansat o copie fizică a cărții sale electronice best-seller Burn the Fat, Feed The Muscle, care este acum disponibilă pe Amazon cu un rating foarte impresionant de 5 stele. Dacă sunteți serios în legătură cu a vă slăbi și a rămâne slab, veți dori să cumpărați această carte chiar acum sau cel puțin să o adăugați la lista dvs.

Puteți afla mai multe despre Tom accesând site-ul său web și blogul său.

Fără un deficit caloric, nu pierdeți în greutate, așa că începeți cu caloriile

Ar trebui să obțineți cel puțin 90% din caloriile dvs. din alimente naturale, dense în nutrienți și să vă propuneți să obțineți cei mai mulți nutrienți posibili pentru fiecare calorie pe care o consumați.

Dacă vrei să devii mai slab și să fii mai sănătos, concentrează-te atât pe cantitatea de calorii, cât și pe calitatea caloriilor, nu una sau alta.

Toată lumea ar trebui să facă antrenamente de rezistență. Dieta și cardio-ul singur nu îți vor sculpta și remodela corpul sau nu vor construi mușchi.

Tom antrenează abs de două ori pe săptămână, la fel ca atunci când concura în culturism. Calitate, nu cantitate.

Tom a reușit să se antreneze în mod constant de mai bine de 30 de ani, pentru că „consideră efortul un stil de viață”

1. Cum te-ai interesat de fitness ca carieră?

Am început mai întâi antrenamentul cu greutăți când eram boboc în liceu. Eram destul de flasc și nu eram musculos în mod natural, așa că, când l-am văzut pe Arnold Schwarzenegger în film, Conan the Barbarian, fizicul lui ma inspirat să încep să lucrez. Am ținut totul la liceu și am devenit un mare fan al culturismului. Când m-am dus la facultate și am văzut că te poți specializa în știința exercițiilor fizice, am crezut că este perfect, pentru că ceea ce ar putea fi mai ideal decât să-ți câștigi existența făcând ceva ce îți place?

Trebuie să recunosc, m-am strecurat la facultate când am început să petrec, să beau bere și să mănânc tot felul de junk, cum ar fi cartofii prăjiți și Stromboli. Douăzeci de kilograme de grăsime m-au dus direct în intestin. Dar, după un timp, am început să mă simt ca un ipocrit pentru că eram la școală pregătindu-mă pentru o carieră în fitness, dar nu mergeam la discuție. Știam că trebuie să fac ceva în legătură cu asta.

Într-o zi în sala de gimnastică i-am văzut pe acești tipi care se antrenau pentru o competiție de culturism. Au fost rupți și au avut cele mai bune fizici pe care le-am văzut vreodată în persoană. Am început să vorbesc cu ei și i-am întrebat cum au făcut-o. De fapt m-au ajutat. Am făcut ceea ce mi-au spus și, înainte de a-mi da seama, intestinul dispăruse. Am continuat și apoi am fost smuls și eu. Apoi am trecut la nivelul următor și am intrat într-o competiție. Am câștigat două din trei dintre primele mele concursuri. Atunci toți au început să mă întrebe cum am făcut-o.

Așa că am început să-i învăț pe oameni despre nutriția în stilul culturistului care a funcționat atât de bine pentru mine și am început să-i antrenez pe oameni unul la unu în sala de gimnastică. Am lucrat cu sute de clienți ca antrenor personal. Apoi, când a apărut internetul, am lucrat cu mii de oameni online. În cele din urmă, am pus tot ce învățam clienții mei într-o carte numită „Arde grăsimea, hrănește mușchiul” și prin intermediul cărții am reușit să ajut peste 300.000 de oameni obișnuiți să se formeze.

2. Sunteți considerat unul dintre cei mai importanți experți în nutriția pentru pierderea grăsimilor. Cum ați descrie filozofia nutrițională în ceea ce privește pierderea de grăsime?

Istoricul meu era în culturism, așa că, dacă cineva vrea să devină super slab, împrumut o mulțime de tehnici avansate de la sportivi fizici. Dar filozofia mea pentru majoritatea oamenilor este simplă și oricine o poate urma, deoarece încep cu elemente fundamentale care se aplică tuturor, programul este flexibil pentru a se potrivi obiectivelor fiecărei persoane, iar nutriția este personalizabilă. Aceasta este prima mea filozofie importantă - faptul că un plan de nutriție nu poate fi prea rigid cu prea multe reguli de neînduplecat, sau pur și simplu nu îl vei respecta. Acestea fiind spuse, există câteva legi nutriționale și cele mai bune practici pe care toată lumea trebuie să le urmeze pentru a obține pierderea de grăsime.

Fie că numărați calorii cu meticulozitate sau nu, legea se aplică în continuare; fără un deficit caloric, nu pierdeți în greutate, deci începeți cu calorii. Dar nu te oprești aici. Există o alimentație mai bună decât simpla intrare a energiei versus consumul de energie. Apoi, vă împărțiți caloriile în cantitatea ideală de macronutrienți pentru a vă atinge obiectivul. Cei trei macronutrienți sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile.

Proteinele sunt importante în timpul programelor de pierdere a grăsimii, deoarece proteinele sunt cele mai termogene dintre toate macro-urile, sunt cele mai suprimante ale foametei sau cele mai sățioase și sunt cele mai importante macro-uri pentru menținerea masei corporale slabe în timp ce vă aflați în deficit. Recomand aproximativ un gram pe kilogram de greutate corporală, dau sau iau o zecime de gram sau două și recomand un aliment proteic la fiecare masă.

Restul caloriilor tale provin din grăsimi și carbohidrați. Grăsimea nu îngrășează în mod inerent, este doar mai densă în calorii decât alte macro-uri, la 9 calorii pe gram. O anumită cantitate de grăsimi dietetice este importantă, iar unele tipuri de grăsimi sunt bune pentru dvs., cum ar fi grăsimile omega-3 pe care le găsiți în peștii grași - ar trebui să le includeți în fiecare zi. Glucidele sunt wild cardul. Dacă ești sănătos din punct de vedere metabolic și te antrenezi din greu, ca un atlet, poți mânca o cantitate substanțială de calorii din carbohidrați - poate 40% sau chiar 50%. Dar unii oameni sunt intoleranți la carbohidrați și se descurcă mai bine cu mai puțini carbohidrați, deci aceasta este o variabilă în care personalizarea este importantă.