Toată lumea DASH; HealthyDiningFinder

S-a demonstrat că dieta DASH ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului din sânge, precum și la reducerea riscului de calculi renali, osteoporoză, boala Alzheimer, boli de inimă și insuficiență cardiacă congestivă.

DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Acest studiu inovator controlat randomizat, publicat pentru prima dată în New England Journal of Medicine în 1997, a demonstrat un efect incontestabil de scădere a tensiunii arteriale în urma planului alimentar DASH.

Participanții cu hipertensiune arterială ușoară și-au redus tensiunea arterială rămânând la dieta DASH, iar reducerea a fost similară cu ceea ce se obține în mod obișnuit cu tratamentul medicamentos. Reducerea tensiunii arteriale a avut loc în termen de două săptămâni de la începerea planului de dietă, chiar și fără pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, pierderea a 5-10% din greutatea corporală vă poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale.

În studii mai recente, s-a demonstrat că dieta DASH ajută la scăderea colesterolului din sânge, precum și la reducerea riscului de calculi renali, osteoporoză, boala Alzheimer, boli de inimă și insuficiență cardiacă congestivă. Factorii de risc majori pentru insuficiența cardiacă congestivă includ hipertensiunea arterială, infarctul, diabetul și obezitatea.

Sună prea bine pentru a fi adevărat? Iată ce ar trebui să știți despre planul alimentar DASH. Aceasta:

---