Tipuri de seturi
- FitnessBuilder
- Clasa de fitness
- Blog
- FAQ
- Pro
- Formatori [PRO]
- Terapeuți [PT]
Versiunea web a FitnessBuilder va dispărea pe 31 decembrie 2020. Aflați mai multe ›
De obicei, un set este un număr specific de repetări efectuate la rând cu o perioadă de odihnă la sfârșit. Există multe modalități diferite de a manipula un set de exerciții pentru a obține rezultate variate. Iată o listă cu unele dintre cele mai comune moduri.
Antrenamentele de antrenament cu greutate constau de obicei în efectuarea unui număr prestabilit de repetări și seturi de serii de exerciții, folosind o greutate specifică pentru fiecare exercițiu. Există multe modalități diferite de a efectua un set de exerciții, unul dintre cele mai populare fiind cele 3 seturi standard de 10 repetări folosind o anumită perioadă de odihnă între seturile fiecărui exercițiu. Iată o listă cu unele dintre cele mai comune moduri de a vă organiza și manipula seturile pentru a da rezultate variate:
Set drept Acesta este un număr de repetări efectuate într-un set urmat de o perioadă de odihnă, apoi repetată pentru unul sau mai multe seturi. Odată ce toate seturile unui exercițiu sunt complete, treceți la următorul exercițiu. Seturile drepte sunt de departe cele mai standardizate și populare dintre toate schemele de seturi.
Superset Aici asociați două exerciții împreună și efectuați un set de fiecare spate-în-spate fără odihnă între ele. Vă odihniți după ce ați finalizat un set de ambele exerciții, apoi repetați supersetul pentru numărul dorit de seturi. Acestea se fac de obicei folosind grupuri de mușchi opuse, cum ar fi pieptul și spatele, dar sunt populare și perechile complementare multi-articulații/articulații unice, cum ar fi o combinație de piept și triceps. Acestea vă permit să efectuați mai multă muncă în mai puțin timp și sunt excelente pentru antrenamente de intensitate mai mare, de durată mai scurtă.