Tipuri de fibre musculare Fast-Twitch vs.
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Sfaturi Pro
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Faceți cunoștință cu experții noștri
- A vedea tot
- Lauren Shroyer
- Dr. Jason R. Karp.
- Wendy Sweet, dr.
- Michael J. Norwood, doctorat.
- Brian Tabor
- Dr. Marty Miller
- Jan Schroeder, dr.
- Debra Wein
- Meg Root
- Cassandra Padgett
- Graham Melstrand
- Margarita Cozzan
- Christin Everson
- Nancy Clark
- Rebecca Rotstein
- Rebecca Rotstein
- Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
- Araceli De Leon
- Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
- Dominique Adair, MS, RD
- Eliza Kingsford
- Tanya Thompson
- Shannon Fable
- Jonathan Ross
- Natalie Digate Muth
- Cedric X. Bryant
- Chris Freytag
- Chris McGrath
- Nancey Tsai
- Todd Galati
- Elizabeth Kovar
- Gina Crome
- Jessica Matthews
- Lawrence Biscontini
- Jacqueline Crockford
- Pete McCall
- Shana Verstegen
- Ted Vickey
- Sabrena Jo
- Anthony J. Wall
- Justin Price
- Billie Frances
- Amanda Vogel
Dacă te uiți la sporturi la televizor, la un moment dat ai auzit probabil un comentator vorbind despre un atlet cu mușchi explozivi sau puternici. De exemplu, fotbalistul profesionist JJ Watt a primit multă atenție pentru programul său de condiționare în afara sezonului, care include fliparea unei anvelope mari pentru camioane. Un sportiv a discutat recent despre tehnicile de antrenament ale lui Watt și a menționat că Watt lucra la fibrele sale musculare cu contracție rapidă pentru a deveni mai exploziv. La început, acest lucru sună un fel de hokey - fibre musculare cu contracție rapidă? Este cu adevărat un lucru și este posibil să faci anumite exerciții care se concentrează pe un singur tip de fibră musculară?
Răspunsurile, pe scurt, sunt da și da.
Da, există diferite tipuri de fibre musculare în corp, care sunt clasificate în funcție de modul în care produc energie. Da, diferitele fibre musculare pot fi antrenate folosind exerciții specifice concepute pentru a se concentra asupra modului în care creează energie sau generează forță. Deși a fost identificată o varietate de tipuri de fibre musculare, inclusiv tipul I, tipul IC, tipul IIC, tipul IIAC, tipul IIA și tipul IIX, acestea sunt, în general, clasificate fie ca fiind cu încetinire lentă, fie cu contracție rapidă (vezi tabelul).
6 lucruri de știut despre fibrele musculare cu răsucire lentă sau de tip I:
- Fibrele cu mișcare lentă conțin mitocondrii, organitele care utilizează oxigen pentru a ajuta la crearea adenozin trifosfatului (ATP), care este substanța chimică care alimentează de fapt contracțiile musculare și sunt considerate aerobe.
- Fibrele cu mișcare lentă se mai numesc și fibre roșii, deoarece conțin mai multă mioglobină purtătoare de sânge, ceea ce creează un aspect mai întunecat.
- Deoarece își pot furniza propria sursă de energie, fibrele cu mișcare lentă pot susține forța pentru o perioadă extinsă de timp, dar nu sunt capabile să genereze o cantitate semnificativă de forță.
- Fibrele cu mișcare lentă au un prag de activare scăzut, ceea ce înseamnă că sunt primele recrutate atunci când un mușchi se contractă. Dacă nu pot genera cantitatea de forță necesară pentru activitatea specifică, fibrele musculare cu contracție rapidă sunt angajate.
- Mușchii tonici responsabili de menținerea posturii au o densitate mai mare de fibre cu contracție lentă.
- Antrenamentul de rezistență la starea de echilibru poate contribui la creșterea densității mitocondriale, ceea ce îmbunătățește eficiența modului în care organismul folosește oxigenul pentru a produce ATP.