Tipuri de curățare a dietei Sănătatea primăverii inimii SE Portland, Oregon

Această postare face parte din seria noastră de bloguri cu mai multe părți - Anul Nou, Intestin nou.
Explorează beneficiile și procesul de îmbunătățire a sănătății tale cu o curățare a dietei.

sănătatea

Pe măsură ce evaluați curățările cu nutriționistul dvs. Spring Spring Health, veți observa că fiecare curățare va avea câteva lucruri în comun:

  1. Alimente specifice sau grupuri de alimente care trebuie eliminate din dietă
  2. O perioadă de timp pentru a elimina aceste alimente - poate fi aceeași perioadă de timp pentru toate alimentele sau o abordare treptată
  3. O perioadă de timp pentru reintroducerea alimentelor - unele curățări sunt mai specifice în acest sens decât altele și este posibil să nu specifice deloc o reintroducere

Shift Cleanse

Creat aici la Heart Spring Health, această curățare scoate munca din planificare și conturează fiecare masă cu instrucțiuni detaliate de rețete și liste de cumpărături. Este minunat pentru persoanele care nu pot găti, mânca afară sau folosi alimente preambalate. Shift Cleanse durează 3 săptămâni, faza de reintroducere a alimentelor având loc în a 4-a-6-a săptămână, în funcție de cât durează acest proces.

Shift Cleanse constă din 4 faze:

  1. Faza 1 are rețete mai fibroase pentru alimente întregi
  2. Faza 2 începe să încorporeze mai multe supe
  3. Faza 3 este o fază lichidă de 3 zile
  4. Faza 4, după reintroducerea alimentelor solide în faza post-lichidă, este porțiunea dvs. de reintroducere a alergenilor alimentari.

Spre deosebire de alte curățări, Shift Cleanse poate găzdui cu ușurință vegani, vegetarieni și consumatori de carne. Mai jos este un eșantion de plan de masă de 1 zi pentru faza 1:

Masa de pranz: Salată dulce tocată cu spanac, măr, castravete, fasole neagră, avocado, stafide și sos de tahini cu lămâie.

Masa de seara: Salată caldă de broccoli cu broccoli, sparanghel, măr, caju, caise uscate, orez brun, piept de pui opțional, cu sos de tahini de nucă de cocos.

Ce elimină:

  • Toate alimentele care conțin gluten
  • Toate produsele lactate și alimentele care conțin lactate
  • Produse care conțin soia și soia
  • Adăugat zahăr, inclusiv zahăr alb, zahăr brun, agave, splenda, sirop de arțar, melasă, stevia, zahăr din nucă de cocos și zahăr de curmale

Întreg 30

Această curățare a câștigat multă atenție media de-a lungul anilor, dar este o curățare excelentă, deoarece elimină alimentele la care s-ar putea să nu vă așteptați să provoace reacții. Whole30 a avut succes pentru cei cu inflamație cronică, tulburări autoimune, probleme digestive, oboseală cronică și multe altele. Deoarece curățarea se concentrează pe gătitul alimentelor întregi, neprelucrate, este minunat pentru cei care doresc să-și schimbe obiceiurile în ceea ce privește consumul de alimente preponderent preambalate, procesate. Există o mulțime de resurse disponibile, sute de rețete și o mare comunitate online care ajută la ghidarea procesului de curățare. Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul lor web: www.whole30.com.

Ce elimină:

  • Adăugat zahăr, inclusiv sirop de arțar, miere, nectar de agave, zahăr de nucă de cocos, sirop de curmale, extract de fructe călugărești, Stevia, Splenda, Equal, Nutrasweet și xilitol
  • Alcoolic, în alimente și băuturi
  • Cereale
  • Leguminoase (inclusiv arahide)
  • Lactat
  • Aditivi precum caragenan, MSG sau sulfiți

Provocarea Paleo de 30 de zile

Această curățare este excelentă pentru cei care au mai multă experiență de gătit, deoarece pregătirea meselor este o parte importantă a respectării liniilor directoare. Paleo este o dietă concepută în jurul modului în care mâncau strămoșii noștri paleolitici, vânători-culegători înainte de dezvoltarea agriculturii. Proteinele animale, legumele fără amidon, cantitățile mici de fructe și grăsimile sănătoase constituie majoritatea meselor. Pentru vegetarieni, există o dietă Paleo adaptată, în special pentru cei care includ ouă.

Ce elimină:

  • Cereale
  • Leguminoase (inclusiv arahide)
  • Lactat
  • Uleiuri vegetale rafinate
  • Zaharuri rafinate și artificiale adăugate (zahărul natural din miere și siropul de arțar sunt ok cu măsură)
  • Alimente care conțin soia și soia
  • Porumb (inclusiv amidon de porumb)
  • Cartofi (inclusiv cartofi dulci)
  • Alimente procesate (mese congelate sau procesate, alimente ambalate și gustări)
  • Vin/Bere