Tip din interior; Ghid pentru Katherine Nye; cu dieta de haltere - BarBend

Absolut nici o pulbere de proteine, nici gălbenușuri de ou, o mulțime de suplimente de somn și o doză mare de colagen sunt câteva dintre regulile dietetice urmate de Katherine Nye, una dintre cele mai strălucitoare stele în creștere din lumea greutății olimpice.

Această femeie merită hype-ul. Înainte de a împlini vârsta de 21 de ani, această atletă a depășit recordul mondial de -71 kg, cu 112 kilograme, și deține fiecare record american senior în clasa sa de greutate:

• Smulgere de 112 kg
• 137 kg curat și smucit
• 248 kg în total

În 2019 a câștigat titlurile de campioană mondială, campioană mondială junior și campioană pan americană.

Deci, ca parte a încercării noastre nesfârșite de a dezvălui secretele celor puternici, am vorbit cu Katherine pentru a ne da seama ce alimentează unul dintre cei mai puternici halterofili din America.

În acest articol despre care vorbim

• Calorii
• Macronutrienți
• Mese standard
• Urmărirea consumului de alimente
• Suplimente

Notă a editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și/sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și/sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.

Caloriile lui Katherine Nye

Pentru o vreme, această atletă de 5’4 ”a redus la 63 de kilograme, dar după mult succes ca ridicatoare de -71 kg, se află în proces de a trece la clasa de greutate de -76 kg. Asta înseamnă că face volum, așa că are o domnie destul de liberă să mănânce cât vrea.

Acum amintiți-vă că are 5 picioare și 4 inci. Când se menținea în clasa de -69 kg, mânca aproximativ 2.400 de calorii, dar acum că cântărește aproximativ 75 de kilograme, mănâncă între trei și patru mii.

„În funcție de cât de intensă este o zi de antrenament, aș spune că mă apropii de patru mii când este o zi de antrenament foarte intensă și mănânc doar mult”, spune ea. "Nu am o mulțime de restricții, altele decât să mănânc mult și să mănânc multe proteine."

Un mare avantaj al aportului de calorii atât de ridicat este că nu este greu să atingi cantități minime de macronutrienți. Când încerca să slăbească, s-a trezit urmărind mult mai precis pentru a se asigura că a strâns suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a evita deficiențele și a reduce la minimum pierderea de forță.

Dar obiectivul principal pe care îl are acum este să obțină suficiente calorii și suficiente proteine, cu restul macro-urilor mai mult sau mai puțin sortându-se pe măsură ce nevoile de calorii sunt satisfăcute cu alimente întregi sănătoase.

Macronutrienți

Dar asta nu înseamnă că este întâmplătoare cu ceea ce mănâncă.

Ceea ce face ea este să-și structureze macronutrienții astfel încât are mai puțină grăsime în timpul zilei în jurul antrenamentelor sale, iar alimentele cu conținut ridicat de grăsimi - care includ înghețată și alte deserturi - vin noaptea când, în cuvintele ei, ea nu „alimentează pentru performanță”.

„Antrenorul meu și nutriționiștii mei din trecut au fost foarte mari pe ideea că a avea grăsime înainte de antrenamente nu este foarte bun pentru performanța ta”, spune ea. „Mai ales înainte de o competiție nu am aproape grăsimi pentru masa mea. Evident, aveți nevoie de grăsimi în dieta dvs. pentru reglarea hormonilor și pentru sănătate, așa că tind să încerc să le păstrez după antrenamentele mele. Dar când am duble, este foarte greu, deoarece asta înseamnă că practic nu pot avea grăsime până la 8 noaptea. Deci, este puțin greu. "

Mese

Așadar, o zi tipică de antrenament va avea de obicei mese de acest fel:

• Albușuri de ou și cârnați de curcan
• 96% carne de vită slabă în tortilla cu legume
• Burgerii de carne de vită slabă cu chifle de grâu integral
• Chipotle
• Mâncare mediteraneană

Și tacos. („Mănâncăm tacos mult. Foarte mult.”)

Sunt foarte mare cu o sursă decentă de carbohidrați și proteine ​​slabe de calitate. Este simplu și eficient și este la obiect.

Și masa ei dinaintea concursului? Fără greș, sunt pui și orez.

---