Timpul meselor pentru a pierde în greutate psihologia astăzi
Noi cercetări sugerează că atunci când mănânci este la fel de important ca ce sau cât.
Postat pe 05 august 2019
Dacă sunteți familiarizați cu ritmurile circadiene, știți că acestea reprezintă cicluri de 24 de ore de somn și veghe, fluctuații ale temperaturii corpului, secreții hormonale și urcușuri și coborâșuri de energie. Starea ta de spirit, sănătatea ta metabolică, tiparele de somn și capacitatea ta de a te concentra și de a acorda atenție în timp ce lucrezi sunt toate determinate, cel puțin parțial, de cât de bine funcționează sistemul tău de ritm circadian în conformitate cu programul tău de zi cu zi.
Acum, cercetătorii de la Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, Louisiana, spun că sistemul tău de ritm circadian joacă, de asemenea, un rol în capacitatea ta de a slăbi și și-au dat seama cum se întâmplă. Secretul, spun ei, este sincronizarea celor trei mese pe zi cu ritmul tău circadian consumând acele mese mai devreme în timpul zilei. Studiul lor, publicat în iulie 2019 în revista Obesity, a constatat că acest lucru nu va crește neapărat rata de ardere a caloriilor, dar vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, să ardeți grăsimile mai eficient și să vă îmbunătățiți sănătatea metabolică generală. Pentru a profita de aceste beneficii, cercetătorii sugerează programarea ultimei mese a zilei încă de la ora 14:00.
Probabil ați auzit vechea zicală, „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, iar acesta ar putea fi un motiv important pentru care. Studiile anterioare au descoperit că oamenii care mănâncă un mic dejun bogat își gestionează greutatea mai bine decât cei care se zgârcesc la mâncare la prima oră dimineața. Alte studii au constatat că începutul zilei cu o masă mare și urmarea acesteia cu două mese mai ușoare, în special o cină mai ușoară, reduce, de asemenea, apetitul general și încurajează pierderea în greutate. Cercetătorii știu, de asemenea, că se folosește mai multă energie (se ard mai multe calorii) în prima parte a zilei decât mai târziu.