Tilapia prăjită și morcovul; Zucchini Hash Cook Smarts

Deblocați această masă împreună cu sute de planuri de masă inteligente și nu vă stresați niciodată cu privire la „Ce este pentru cină?” din nou

cook

  1. Așezați toate ingredientele sosului de ardei roșu prăjit într-un blender sau într-un recipient pentru blenderul cu imersiune. Se amestecă și apoi se condimentează după gust cu sare.
  2. Instrucțiuni pentru cuptor pentru pește: Poziționați grătarul superior al cuptorului astfel încât să fie la aproximativ 6 "(15 cm) sub pui. Porniți puiul pentru a încălzi în prealabil. Căptușiți o tigaie cu folie și pulverizați cu ulei de gătit. Așezați peștele pe folie și pui la prăjit. timp de 10-12 minute.
  3. Instrucțiuni de plită pentru pește: Încălziți o tigaie la foc mediu-mare și apoi adăugați ulei de gătit. Adăugați peștele asezonat în jos la uleiul încălzit. Căutați pentru

3 minute pe fiecare parte. Reduceți focul la mediu, acoperiți-l cu capac sau folie și gătiți încă 2 până la 3 minute, până când peștele este fulgios.

  • După ce proteina este terminată (dacă puteți face gătirea mai multor tigăi, puteți face acest lucru în același timp cu proteina), încălziți o tigaie sau o tigaie la foc mediu-mare. Adăugați ulei de gătit și apoi usturoiul în uleiul încălzit. După ce simți mirosul de usturoi, adaugă morcovii cu o picătură de sare. Se caleste aproximativ 2 minute si apoi se adauga dovleceii. Sotește încă 2 până la 3 minute până la nivelul dorit de crocantură.
  • Bucurați-vă atât de pește, cât și de legume cu sos de ardei roșu prăjit și pene de lămâie.